没有马甲线？那你也得有腰啊！这组瑜伽天天练，腰不美你来找我！

由于最近要塑形腰部的妹子太多，
所以今天就多给你们一条腰部动作，
希望早日见到你们的马甲线！

饮食上一定要注意些，不能再放肆的大鱼大肉了！
还有，尽量多起来走一走，
不要从天亮坐到天黑！

废话少说，七七就是这么直接了当！
上动作了！动起来啊！

动作 1

先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，
用一只手撑地，保持平衡，
另外一只放在头下，
然后保持腰部触碰地面，
头和脚抬起，完成香蕉状。
记住腿部要紧绷！

动作 2

坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，
让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

动作 3

用手撑地，类似做平板撑的基础动作，
然后抬起一条腿后，想外侧伸展，
然后再拱起身体。

动作 4

双手反向撑地，用脚登地，
使整个身体向前！

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时，双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

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