“奇迹食谱”即GM Diet(General Motors diet),其实是源于美国通用汽车、美国食品和药物管理局及美国农业部共同为员工设计的食谱,目的为提升员工健康及提高生产力,部分员工试过后表示跟足7日即可减去10至17磅,因而令这个“奇迹食谱”大受欢迎!
GM Diet只可实行7天!
GM Diet 第1天:水果日
第一天只可食水果,除了香蕉之外,任何水果都可以而且不限量,建议早餐先吃苹果,其他时间可以吃蜜瓜、木瓜、橙等高纤水果,这些水果比较有饱肚感之外,当中的水分也可加速排毒。除了水果,必须大量喝水,约8至12杯清水,这天不可吃蔬菜,第一天会发觉自己轻了2-3磅。
GM Diet 第2天:蔬菜日
GM Diet 的第二天,可以吃一个薯仔,水煮或焗都可以,再加上任何蔬菜且份量不限,可以吃丰富纤维和维他命的红萝卜,水煮或沙律形式也可,同样配合8至12杯清水。来到第二天可能会出现身体虚弱、情绪有点低落的情况,可以用多餐的形式缓解。
建议餐单:
9am 早餐:水煮或焗大薯仔一个
12nn 午餐:生菜和椰菜沙拉,青瓜洋葱红萝沙拉
4pm 下午茶:烚西兰花一杯及半杯甜椒
6pm 小晚餐:烚椰菜花
8pm 正晚餐:西兰花及红萝卜沙拉
GM Diet 第3天:水果+蔬菜日
第三天可以吃任何水果(除了香蕉)及任何蔬菜(除了薯仔),同样配合8至12杯清水,有助燃烧更多脂肪。
GM Diet 第4天:香蕉牛奶日
这天主要吃香蕉和牛奶,1天可吃8至10隻香蕉和4杯牛奶(脱脂奶为佳),不喝牛奶的可用豆奶代替,也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝;午餐可以煮蔬菜汤喝,更为饱肚,同时也要喝8至12杯清水。
建议餐单:
9am 早餐:2只大香蕉 +一杯牛奶
11am 小食:一杯香蕉奶昔,可加少许蜜糖调味。
1pm 午餐:一碗蔬菜汤(材料:洋葱、番茄、椰菜、青椒、芹菜、水)
4pm 下午茶:一杯香蕉奶昔,可加少许蜜糖调味。
6pm 小食:2只小香蕉
8pm 晚餐:2只大香蕉 +一杯牛奶
GM Diet 第5天:番茄日
来到第五天,这天可以摄取6个番茄及两份10安士鱼肉或鸡胸肉(素食者可以糙米饭代替);而这天的水量也要提升,要喝12至15杯水。
GM Diet 第6天:蔬菜+肉日
两份10安士鱼肉或鸡胸肉(素食者可以糙米饭代替),配上任何水煮蔬菜(除了薯仔),同样配合8至12杯清水,这天你会发现体重有明显下降。
GM Diet 第7天:糙米+蔬菜 +果汁
最后一天食物种类吃得最广,可以吃1碗糙米饭、水果和各式蔬菜(除了薯仔和番薯),今天还可以喝大量果汁进一步帮助身体排毒。
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