陶笛百科|台上表演陶笛紧张怎么办？

把曲子练到滚瓜烂熟，是一切从容演出的先决条件，如果你已经练到一定程度但还是上台前心里无法调整到理想状态，那么确实需要在心理层面上再改变自己了。

上台前紧张的症状：

一. 生理上：呼吸急促，心跳加速，流手汗，肚子痛，双手颤抖（甚至全身发抖）

二. 心理上：脑筋一片空白，丢面子，怕错误百出。

在国外，某位专讲「如何克服怯场」的演说者，要求一位「紧张大师」到台前阅读报纸，刚开始，「紧张大师」在众人面前根本说不出话，拿着报纸的双手，也不断的颤抖，抖得手中的报纸窸窣作响，正当「紧张大师」越来越紧张时，这位演说者走到他的耳边，小声的对他说：「尽量抖------」，奇怪的是，不一会儿，颤抖的双手，渐渐地不抖了，「紧张大师」的情绪也渐渐地稳定下来。

演奏前常会有许多「负面反应」，例如：紧张、自卑、畏缩--------等等，经过实验证明，越压抑负面反应，它就越要吞噬你！要对付它，必须：

一. 接纳它！（不可反对，也不可压抑它！）

二. 疏导它！

紧张一定是敌人吗？

事实上，适度的紧张反而能让演奏表现变佳，只怕超过紧张的「临界点」，演奏表现则会急遽失常！ 

有许多音乐学习者，虽然可以在家中演奏好某种乐器，但只要一上台却表现失常，并造成严重的挫折 感，也因为如此，使得许多原本优秀的音乐人才，放 弃演奏，甚至放弃音乐的学习；相反地，如能享受演 奏的乐趣，享受与听众之间的互动，则能让演奏者得 到莫大的满足与成就感，由此可见，「如何克服演奏怯 场」是所有演奏者必须修练的一门学问。

奏时应有的心态：

几乎所有的演奏者都希望自己的演奏是「完美」的，然而，却少有演奏者曾思考：「我为什么要演奏？」，这就如同「人生的意义为何？」，是一种价值观的确认！事实上，演奏的目的无非就是要「把美好的音乐分享给听众」，并使听众获益、有所启发，然而，在演奏前扪心自问：「我为什么要演奏？」将有助于演奏的进行！ 

追求「完美演奏」的心，对演奏本身是一大阻碍，其实，听众根本不在乎演奏过程中的小瑕疵，而演奏者却常把「小错误」过度放大，常常，演奏者在演奏进行中，心中不自觉地停留在那微乎其微的「小错误」上，而更加的错误百出，一败涂地，在台上，切勿「追求完美」！

演奏前与自己的「正确」对话应是：「我是人，我不是机器，我有犯错的权利！」，上台前及演奏中，只要保持着「尽力而为」的心态即可。

演奏时，必须爱艺术远胜于爱自己！也就是说，不怕丢脸、不怕失去尊严，以「把好东西分享出来」的心态演奏，并且，完完全全地「投入音乐」就safe了！

上台前克服紧张的妙方：

一、呼吸（调息）法： 

1、 吸足气4拍（自己数拍子）

2、持气8拍

3、吐气4拍（所有的过程需放松）

二.、捏双耳边缘的上、中、下3个点（穴道处）各数下，有助纾解紧张。

适应舞台 渐进式治疗法：

1、自己实际到舞台上走一次。

2、自己实际到舞台上演奏一次。

3、实际到舞台上演奏一次，并用「录音机」当听众。

4、实际到舞台上演奏一次，并请一位好朋友在台下听。

（继续加强上台演奏的「强度」直到适应舞台为止）

舞台想象法：

在演奏前一晚睡觉前，想象演奏时的所有过程、细节，包括演奏前、演奏中、演奏后的自己、听众与周遭环境，所有的想象都必须是「正面」、「逼真」的！

上台前的禁忌及注意事项：

1.含有「咖啡因」的饮料千万不要饮用。

2.请勿吃「镇定剂」---情绪虽可稳定，演奏表现也会很「镇定」！

3.上台前尽量要维持情绪的稳定，勿与人聊天打屁.

4.演奏前一晚，一定要有充足的睡眠！

5.演奏当天的练习，一定要「看谱」练习。

6.演奏前的练习，一定要和缓、稳定，将所有「能量」及「表现」集中在演奏时！