这里可以举两个简单的例子:
1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。
2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。
以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成
具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势:
结束姿势:
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势:
结束姿势:
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势:
结束姿势:
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势 :
结束姿势:
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势:
结束姿势:
提示:
最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过一次。
特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
联系客服