打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
理疗5式 | 告别“五十肩”瑜伽来帮忙
爽丽宝
>《瑜伽》
2016.09.08
关注
肩周炎,也称“五十肩”、“漏肩风”、“冻结肩”或“肩凝症”。多见于四十岁到五十岁的人群,以及五十岁以上人群。其主要症状是:急性期疼痛剧烈,后期由于周围软组织炎性粘连而导致肩关节活动受到限制。
肩周炎
引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚,可能与肩关节及其周围软组织退行性变,感受风寒,湿邪,慢性劳损,内分泌紊乱等因素有关。
下边就为大家整理
几个缓解肩周炎的体式
肩旋转式
挺身直立,两脚并拢。
两臂向两侧平举,和地面平行。
将两手掌心转向上。
弯曲两肘,把手指放在肩头上。
一面把手指放在肩头上,一面将肘部做圆圈旋转运动。
开始时做小圆圈旋转运动,逐渐增大直到两肘在胸前范围互相碰触为止。
顺时针方向至少旋转12圈,然后反时针方向旋转12圈。
三角式
吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力;
右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正,朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;尾椎内卷,微收腹部,骨盆微向前推,腹股沟展开;双肩向后展开下沉,斜方肌放松,肱三头肌收紧,两肘关节窝朝上。
牛面式
坐在地面上,双腿伸直向前。两手撑地,抬起臀部。
左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。
放松脚踝,脚趾向后。
抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。
松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松开双手,伸直双腿,放松。
下犬式
跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形;吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6~8次,并保持腹部收紧。还原跪立。
骆驼式
开始时,跪在地上,两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;
然后,在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
一边保持此式,一边把颈项向后方伸展,收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域;
保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢恢复预备势;
然后,坐下来休息。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
每个人肩头都有一把“铁锁”,用这五个体式释放你!
必看:不可错过的一套瑜伽序列,帮你淋巴排毒,增强冬季免疫力
身材好≠气质好,改善体态才能为气质加分(附:瑜伽练习)
骆驼式——改善垂肩和驼背
初学瑜伽不要怕,经典十式来助力
练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×