若想有理想效果、那就开始练习

瑜伽

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关于瑜伽，若想要有理想的效果，唯一的办法就是，开始练习。这套瑜伽一共5组动作，根据自己的能力来调节，中间若有需要可休息30秒。

＃鸽式变体＃

鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

＃坐立前曲＃

坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌，双手拉住拉伸带，向后拉伸30秒。

＃弓式＃

俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖，用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

＃牛面式＃

坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲右臂，手里抓住拉伸带一端，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

＃站立前曲＃（手臂上抬）

站直，双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态。

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