如果你是健身爱好者，那么当你练完上半身的胸之后，你会按照自身习惯一步一步往下练吧？当然，每个人的锻炼方式都有着不同，但是，对于背部肌肉而言，很多朋友并不重视它。与其说不重视，更不如说没考虑过背部肌肉的锻炼。其实！背部肌肉，特别是倒三角背肌实在是迷人至极，厚实的背肌和宽阔的肩肌呈现出来的倒三角，无论是外观还是自身身体状况都是一种绝佳的炫耀与自豪状态。可是，又应该如何练呢？今天就来教你们几招学学吧！
引体向上（Chin-up）是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。
目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）
宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
今天，就让我们来介绍关于引体向上的动作，不过！这不是一般的引体向上，而是更加“疯狂”&“有趣”的引体向上，主要掌握好你的力量、呼吸、以及背阔肌的收缩，从简到繁依次练习，快上慢下进行循序渐进的锻炼即可。
01 / 正手常规双力臂
02 / 正手窄距双力臂
03 / 正手宽距旋转双力臂
04 / 正手宽距双力臂
05 / 双力臂击掌
06 / 双力臂跳跃
07 / 前水平双力臂
08 / 'X'型双力臂
待你锻炼了一段时间，觉得枯燥乏味没动力的时候，不妨看看他们。
你，还要放弃吗？
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