腹式呼吸是健身气功·八段锦练习中的一种主要呼吸形式。若想获得较佳的锻炼效果,习练者应逐步学练好腹式呼吸。练好腹式呼吸,需注意以下方面:一是学练腹式呼吸必须要循序渐进,绝不可刚开始学练功法就追求腹式呼吸,必须在经过一个阶段“调息”训练后,方可学练腹式呼吸。二是学练腹式呼吸必须在松静自然的呼吸基础上进行,切不能憋气,意念也不可紧张,注意呼吸出入的“量”和力度都不能太过、太大,应以不疾不徐、不迟不速为宜。三是在形成自然腹式呼吸基础上,再逐步学练深长的腹式呼吸,即由自然腹式呼吸逐步过渡到缓慢、细匀、深长的腹式呼吸。倘若不顾呼吸形成的规律,不从习练者自身体质、健康的实际情况出发,盲目追求深长匀细的腹式呼吸,势必造成精神不能安静,引起呼吸中枢兴奋,必然出现呼吸紧迫、气闷胸痛、心悸不宁等不良现象。
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