第一章从脑科学来认识注意力
注意力缺乏分为两类：
1.A类型，专心不足，心神容易涣散，大脑额叶外侧在有任务的时候会变得活跃度低下。
精神容易涣散，注意力容易转移，而且集中精神和注意力变得越来越难的倾向。
2.B类型，专心过剩，容易产生过度专注的倾向。
这种倾向强烈时，会对所执着的事情产生高度的注意力，同时对其他事情的注意力就变得异常困难。
第二章“超脑”在清晨形成
闭目深呼吸
2.第二招看朝阳沐晨光
血清素扮演着安定大脑的角色，随着日出而活跃。观看朝阳，沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使B型注意力更容易集中；也可以使得甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等活跃起来，对于A型也是较重要的。
晨浴——利用对皮肤的刺激来唤醒肾上腺神经系统，同时利用其反作用来激发血清素神经系统。
缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效，但是可以刺激身体使进入唤醒状态。
被窝里的屈伸运动——激活大脑。先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展；仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈 、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。
认真站立，端正姿势，行走。
行走很重要——减缓压力，纾解情绪。
第三章瞬间进入“超脑”状态
焦躁不安时，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然后轻轻拍打，要有节奏。抖腿也是脑的本能要求——有节律的活动能使人镇定，达到注意力集中的效 果，但要慢下来。
转动眼球
不仅可以提高注意力，还能够消除心理障碍。
快速眼动疗法（EMDREyeMovementDesensitizationandReprocessing）盯着显示屏的中心点，保持头部不动，只眼球转动，按照顺时针方向看屏幕的四个角，一共转两圈；然后逆时针转动。
以俯瞰的角度可以更冷静地认识自己，将注意力集中到可以看见的事物上，即全局意识。
在开始做事前，绘制步骤图，将所要做的事情列举排序，一一做来。
“尽全力最快”会加大精神负担。
适度的目标时间可以使精神压力与大脑的活跃度达到平衡。
对于不同类型的人，目标时间的意义也各不相同（A、B）。
目标时间以15分钟为度，把90分钟分割成15分钟的时间段来工作。
对专心不足倾向的A类型人，要为其创造一个避免外界刺激的大环境。
不让多余的东西进入自己的视野，制造意识上的隔离带。
人的身体会随着自我暗示而产生变化，自我暗示具有治愈病痛的强大力量。也是条件反射的方式之一。听到某信号进入注意力集中的状态。
学会用语言以外的条件反射。
一段时间之后要休息一下，利用喝茶来清醒头脑，用糖分给大脑快速补给，加餐和零食可以为额叶提供能量补给。
避免形成负面的条件反射。
第四章锻炼额叶与修炼“超脑”
有氧运动有益于大脑，略感吃力的运动易对大脑产生作用，有氧运动可以增加脑的厚度。
三步走健身法：第三步时略微跨大一步
伸展运动可以促进额叶变得活跃。
进行模型制作使脑处理速度提高一成，一边动脑一边用双手的作业都能达到效果。
在游戏中需要绞尽脑汁、拼命求胜的游戏会对促进大脑的活跃起作用。
找优点比挑毛病更具有理性的难度，称赞对家长的大脑和孩子的大脑都有好处，在待人处事时发掘优点也可以培养注意力。
第五章打造“超脑”的额叶训练
用朗读、计算等方式训练。
运动、手工、发掘他人优点等方式训练。
“额叶机能测试”也可以训练额叶。
①急转弯测试
请念出图中字体的颜色并计时。
②奇偶转换的玩法
奇数行念“文字”内容，偶数行念“颜色”。
③每字一变的练习
每隔一个字规则变一次，奇数回答“文字”，偶数回答“颜色”。
①双重数字记忆。
一面记数字一面判断图形位置的叙述的对错。
②语言的双重记忆
记词组，同时根据叙述排列另外一组词语的位置关系，然后将词组按照正序和倒叙写出来。
③额叶的多重处理机能会随着老龄 化而衰退；多重处理能力低下时，对处理人际关系倍感棘手；因上了年纪而衰退的脑机能可以通过锻炼重振雄风。
①在理解文章意义的同时数一下字数。如，数文章中有几个“de”字。②稍微增加点难度，数一下“de”和“yi”。
③一边阅读报纸一边数“de”字。
④精神压力会吞噬额叶的容量。
随便想出一个4位数字，将这个数字倒过来念。然后逐渐增加数字数（5.6.7……）。
①在头脑中快速找出具有相同韵母的文字。
30秒想出足够多的相同韵母的文字
字，如“an”“en”“ang”等。
②也可以用英语来练习。
①动作类“超脑”训练法
②互换胜负的后出划拳法
需有人来配合。“剪子，包袱，锤”，十全胜，十全败，脚划拳（包袱—双腿向两侧叉开，剪子—双腿前后叉开，锤—双脚并拢）
③一个人也可以练习后出划拳
右手反复出“剪子包袱锤”，左手必须取胜；十次之后互换。然后十连败。
①右手前后伸缩，左手上下拍打
②手指点名。
双手交叉，按次序抬起放下手指；也可以打乱编号后再练习。
以某个字的发音为指令，活动身体。
如，天气预报时，听到“bu”，用手摸右耳，听到“nan”摸左耳。
第六章在日常生活中修炼“超脑”
①食物要多样化，不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯”
②专心不足的A型要注意蛋白质的摄取。
③专心过剩的B型要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物。④占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给。
①旅行可以减轻精神压力，提高免疫力。
②即使天气情况不理想，大自然也能减轻精神压力。
③“回到过去”的旅行可以使人变得年轻。如，看相册，将家里布置成60年代的样子。
①一天之中何时是注意力的高峰期。
②每周的注意力高峰期是哪天。
③注意力的“短期持续时间”。
第七章支撑“超脑”的积极人生观
啰嗦先生大肉头
不管原因，专注解决问题
奇迹回答——想象问题被解决后的场景
①想象一下五年后的自己
②冲破困境的5年后的你可以帮助现在的你。
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