娇小但强大，155CM的身高却没有阻止她成为形体偶像

在本次世界杯激烈的赛事进程中，最大的冷门莫过于墨西哥队在F组第1轮以1：0踢翻德国队。一直以来不显山露水的拉丁美洲二流强队，忽而打爆上一届大力神杯得主，令无数人对它刮目相看。

在IFBB的舞台上，同样也杀出过一匹来自墨西哥的黑马。以她娇小但精致的身材，正式崭露头角仅3年左右，她就从一个墨西哥国内的省市级地方选手，顺利进阶到IFBB国际大赛水平的队伍当中。并于2014年，在高手林立的拉美地区，勇夺奥林匹亚业余组亚军。

身高只有155CM左右，再加上微不足道的体重，这样的身材可能会对瘦骨嶙峋的耻感体会得尤为强烈。针对她原来的体质，外人或许无恶意的指指点点，或许是压垮塌她自尊心的最后一根稻草。

否极泰来，Sandra开始寻求一个彻底的改变。尽管身高或许是永远令人遗憾的短板，但在塑造形体上的其他方面，他还有很大的成长空间。

从她各个时期的照片对比，不难看出长时间以来Sandra经历了怎样一番蜕变。不同于那些本身就以体育为职业，或是从小就因家人的影响打下良好体育基础的职业选手，Sandra的父母一开始并不喜欢她为健身而改变的生活方式。

但当那些刻苦的训练加上严格的饮食控制开始出现效果，当她的体型体态开始出现了一定程度的改变，当她的父母欣慰地发现他们以前弱不禁风的孩子变得结实，她的家庭一改往日的消极，成为了她坚实的后盾。

在训练方面，增肌，于她个人而言是头等大事。可以想象，她有多么迫切希望远离原来不堪回首的病弱体态。训练量大，同时采取的重量也大。甚至它会使高次数和大重量叠加呈现。据悉，组间休息，她会安排在45至90秒左右。

在备赛期间，Sandra会通过一周5次的大规模有氧，来使她的身体各项指标达到理想的水平。而在非赛季，她几乎不做任何有氧运动。看来，她似乎很介意有氧对于她哪怕是一丁点的增肌影响。

营养方面，Sandra除了在赛季一丝不苟地执行和他人一样的饮食控制，即使是在非赛季，也极少用欺骗餐放纵自己。苦行僧式的信念，被她贯彻在每天的生活中。

以罗马天主教和土著印第安文明作为主要两大主要文化元素的墨西哥，也有类似东方“知耻而后勇” 的人文理念吗？看样子Sandra Grajales的成长经历，完美诠释了这种精神。