二十四节气导引养生法之立冬挽肘侧推式

立冬，为一年二十四个节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，每年太阳运行至黄经225°时即为立冬。立冬节气，一般是从每年的11月7日，前后开始，到11月20日前后结束。

古人说:“立，建始也”，表示建立、开始的意思;又说:“冬，终也，万物收藏也”，是结束，收敛与归藏之意。由此可见,立冬既有冬季开始的意思，同时也有一年将要结束、万物收藏的意思。

立冬时节，大自然及人体的阳气都开始逐渐地蛰伏与藏匿起来。从外而看，似一片萧条与死寂,但其内里则生生不已、如如不动，蕴藏着无限的生机。此亦阴中有阳、静中有动之意也。

立冬导引术以及接下来的小雪导引术等均以练习手足为主，而更侧重于手的练习,这是因为丹医认为,人的手属心、属阳，人的足属肾、属阴，侧重于手的练习是为了以心阳之气温煦肾阴，以防止肾水过寒。

同时,立冬导引术中也包含了与春气相应的肝胆、与秋气相应的肺的练习，正是体现了中医养生整体观，以及阴阳、五行、五脏等分而不分的道理，宜细研之。

挽肘侧推式

“挽肘”指的是用手掌轻轻抚按于另一手臂肘内侧，并以手掌之热力“熨烫”该部。“侧推”是向身体侧前方推掌，推掌先从小指一侧开始逐渐转为掌心向前，先轻如推窗,后则重如排山,动作看似简单，实则内含错骨分筋、分经炼脉之法，须细细体味。

导引

1.采用盘坐式(散盘、单盘、双盘均可)，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想

安静，全身放松。

2.右掌经体前划弧至左侧，掌心轻轻覆按在左肘内侧。

3.接上式，右掌不动，左掌中指带动左臂向前、向上伸展，至于肩平，指尖向前，掌心向下。

4.接上式，左臂向左侧水平外展，同时臂外旋，转掌心向上，身体亦随之左转旋。

5.接上式，左臂屈肘内收，右掌随之松开，两臂屈肘下垂，两掌立于肩前掌心相对,指尖向上。

6.接上式，身体向右水平转动，至极限时，略停，身体其他部位不动。

7.接上式，两掌以小指一侧引领，向右前方缓缓推出，两臂平行、与肩同高，逐渐转掌心向前、指尖向上；同时头面缓缓水平向左转动，目视左前方，至极限时，略停。

8.接上式，两掌指尖前伸，放平，掌心向下，身体其他部位不动。

9.接上式，左掌带动左臂向左前方水平外展，同时头颈转回正前方，两臂向身体左右45°侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方。

10.接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

11.开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。

功用

1.补益心气，温补肾水，达到心肾相交、水火既济的功效。有利于改善失眠、记忆力减退等症。

2.身体左右转动的练习，可以起到调整带脉，调和肝胆的功效，有利于改善心情抑郁、精神萎靡不振等症状，并有助于治疗妇科疾患。

3.对于提高颈、肩、腰、脊等部位的功能及防治相关疾病有明显的效果。

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本文转自：《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

作者：张明亮