中医甩手养生疗法：

各位朋友们好：

    很高兴又通过荔枝老中医养生大讲堂健康频道和大家一起学习中华养生文化以及 

中医养生知识，我是老中医百草先生；民间补阳活血派中医传人、道家龙门千峰派丹道

弟子。今后将不定期讲解传统养生知识及有关慢性疾病的中医养生方法，

        第四讲：甩手养生疗法

    为了更加方便一些朋友学练养生方法而实现身心健康的目的，今天给大家介绍一个

动功的养生方法，之前介绍的中医三分钟心理养生法，一些朋友一下子不习惯静下来，

那么 我们就由甩手开始进而收心求静，效果会更好一些。

首先我们要知道为什么叫甩手养生疗法，养生和养生疗法不是一个概念，养生是未病先

防，无病防病为主：养生疗法是有目的的积极防治，在实现预防疾病的同时，还能起到

一定的辅助治疗效果。在这一点上我提醒大家甩手的目的希望引起有缘人的重视。

     那么我们今天讲的甩手养生法与市面的甩手方法有一定的区别，

     第一个区别：注重三调，就是我们第一讲的中医三分钟心理养神法调吸、调形、

调神， 即使呼吸自然、身形周正、心神归一，把眼耳鼻舌身意收回来。不要看电视，

也不要听 音乐这样效果会更好。当然如果早期心难以静下来，你是可以看点电视或者

小听一会音 乐，但在主观上要有一个认识，甩手的要求是把我们的神收回来，这样才

能实现我们的养生防止的目的。

    第二个区别：市面的甩手，很容易让大家误导，甩的越高效果越好，而我今天介绍

的甩手是，缓慢、均匀、柔和、自然的甩手，或者说自然摆动也可，这一点希望引起大

家注意。

    甩手疗法为东汉道家魏伯阳所传，由古代“达摩易筋经”演变而来，可强身健体，

对无病者有健身的作用，对癌症术后、偏瘫、风湿、失眠、头疼、糖尿病、心脑血管病

等慢性病，有辅助治疗的作用。?

　　1、甩手要旨?

　　心平气和，消除杂念，自然放松，轻闭双眼，似守非守双前臂以及双手指。?

　　2、甩手方法?

　　眼睛微闭，双下肢自然站力，两脚相隔与肩同宽，双手及双上肢伸直自然下垂，然

后，来回前后甩动。向前甩手，脚尖着地；向后甩手时，尽力向后甩，脚跟顿地。如此 

，前后反复甩手，躯体随着自然摆动。开始甩手每回50一100次，以后逐渐增加次数，

一 般每回可做600一1000次。 如中医三分钟心理养生法一样开始几分钟逐渐一个小时

。

　　3、甩手疗法的作用?

　　（1）对肿瘤病人有消除精神压力较好的效果。根据实验证实，甩手运动能使大脑 

在有节奏的兴奋和抑制，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的

功效。?

　　（2）手部有人体各个脏器的投影区，甩手运动通过刺激各个投影区，调节脏腑功

能。?

　　（3）由于甩手时双臂前后摆动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地 

在地面上收放，从而产生按摩足部及涌泉穴的作用，足部有各个脏器的投影区，而涌泉

穴为足少阴经的源头，甩手给足部的按摩，对增强脏腑功能，提高免疫功能十分有利于

疾病的康复。?

　　（4）有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络 

气血的循环与通畅，疏通经络，行气活血，达到治病的目的。对心肺健康十分有益。?

　　（5）促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，从而活动筋骨及关节。?

　　4、甩手的注意事项?

　　（1）甩手时动作要轻松，不要求速度，不要太快，不要求太高、甩开就行，每分 

钟50次左右。?

　　（2）甩手时手掌要有节律的伸拳或窝拳，使手掌变成加压泵，将血液推向心脏， 

促进血液循环。?

　　（3）甩手时最好在空气新鲜的绿荫树下进行。如在室内进行，早期配合节律性比 

较强歌曲也可以，或者一边看电视一边甩手，避免厌倦感。但严格要求是把心神收回体 

内，全身放松，专注甩手效果会更好。?

　　(4）甩手疗法贵在坚持，3个月以上对身体康复必有益处。

5、效果

  （1）、手指酸麻、胀、痛、痒、凉、热皆为正常反应，打嗝、排气、腹泻促进胃

肠道 蠕动消化，所以治疗便秘、厌食等病。只要感觉身体越来越好、精神越来越好身

体有任 何的气攻病灶的反映都要坚持。

（2）、如果能够融合之前所讲的中医三分钟心理养生法与盘坐 养生法效果更好。

   （3）、甩手当中有节奏的顿足能够起到引水下行效果，对虚火上越口干舌燥有很好

效果。

 6、禁忌

    大饥大饱、正在打雷、月经期、生气上火时候不练。