妊娠期糖尿病一日食谱推荐，饮食控糖有哪些要点？

都说“民以食为天”，对孕妈来说，一人吃饱，还要保证自己和宝宝都好，不容易，对糖妈妈来说，如何在保证一日饮食营养的同时良好控糖，更是个大工程。

今天，我们就来唠嗑唠嗑糖妈妈一日饮食那些事儿。

糖妈妈每天的能量摄入需多少？

这个要根据每位孕妈孕前的BMI（体重指数）决定。

●BMI＜18.5kg/㎡（低体重者）:35-40kcal/kg；

● BMI 18.5-24.9kg/㎡（正常体重者）：30-35kcal/kg；

●BMI≥25kg/㎡（超重者）：25-30 kcal/kg。

糖妈妈一日饮食三大营养物质

怎么占比？

1、碳水化合物占50%-55%，避免精制糖的摄入。

2、蛋白质占20%，建议每日摄入80-100 g蛋白质，其中1/3 以上为优质蛋白质。

3、脂肪占总热能 25%-30％。

糖妈妈怎么合理安排

一日饮食的少量多餐？

1、将三餐变为“6”餐：一早餐，二正餐，一宵夜，二加餐。

2、将进餐时间尽可能固定化，“6”餐进餐时间分别为：

✔ 早餐：7:00~7:30

✔ 早加餐10:00~10:30

✔ 午餐12:00~12:30

✔ 下午茶15:00~15:30

✔ 晚餐17:30~18:30

✔ 宵夜21:00~21:30

糖妈妈如何快速掌握

一日饮食食谱？

把握“九个一”法则和“拳头法则”：

✔ 1杯合适的奶制品250-500ml

✔ 1份粗细搭配的粮食（250-300g）

✔ 1斤蔬菜（其中150g绿叶）

✔ 1-2个水果（200-250g）；

✔ 100g豆制品

✔ 100g肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；

✔ 1个鸡蛋

✔ 一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）

✔ 一定的饮水量（1500-2000ml）

糖妈妈饮食控糖不能不吃，也不能多吃，既要保证营养摄入，又要避免胡吃海喝，如何掌握一日饮食的原则，开开心心吃美食，健健康康调血糖，任重而道远。