【转载推荐】糖妈妈如何“吃”好血糖？

妊娠期糖尿病（下简称GDM）孕妇产后发生2型糖尿病的风险为15%~50％，较正常妇女高7倍！糖宝宝易长为巨大儿，成年后肥胖、患2型糖尿病。妊娠期高血糖危害多多，饮食控制为主要手段，那么糖妈妈可以吃什么？吃多少呢？

我每天应摄入多少能量？

孕早期（1~13+6周）：总量=（身高cm-105）×30 kcal（千卡）

孕中晚期（14周后）：总量=（身高cm－105）×35＋200 kcal

但所有人需要≥1800kcal.
(判断自己属于哪个体重，请见文末)

三餐如何分布？

培养良好的用餐习惯，早餐不可不吃，三餐定时定量，且热能分配比例适宜。两餐之间及睡前少量加餐。能量分配：

早餐：10~15%

中餐：30%

晚餐：30%

三餐后的3次加餐各占5~10%。

三大营养素如何分配？

蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例合理：

①碳水化合物（谷类）占50%~60%

②蛋白质（蛋肉鱼奶大豆）占15~20%，优质蛋白（动物蛋白质如蛋、奶、肉、鱼等）应占蛋白总量的1/2～2/3，动物性蛋白占1/3。

③油脂类占25%~30%。

下图为营养协会推荐孕早期膳食宝塔

孕中／晚期膳食宝塔

健康饮食九个一原则

5.一百克豆制品
6.一百克肉类
7.一个鸡蛋（50g）
8.一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）
9.一定的饮水量（2000毫升，6~8杯）

我的血糖控制到多少就达标了呢？

夜间血糖：>3.3% mmol/L

空腹血糖：3.3-5.3 mmol/L(孕前糖尿病3.3-5.5)

午、晚餐前血糖：3.3-5.3mmol/L

餐后1小时血糖7.8mmol/L

餐后2小时血糖：4.4-6.7 mmol/L

每周体重增重达标'5-4-3-2'法则——孕前BMI对应不同增长kg数

消瘦（BMI <18.5)>

正常(BMI 18.5-24.9)—0.4kg/周

高(BMI 25.0-29.8) —0.3kg/周

肥胖(BMI >30) —0.2kg/周

注：BMI=体重kg/（身高m）²

摘自“杨慧霞主编.妊娠合并糖尿病使用手册.人民卫生出版社，2012.北京

来源：PKU妇产科糖妈糖宝俱乐部

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