讲次第明心知往
重落实力行求至
【摇山镇海功】在诚之拳舍的内功体系中属于“形练”功法之一，属内外兼修之外练功法，在程序上处于“调形”或“练体固精”之初步筑基阶段，是为了给更进一步的“意炼”“集气”“导引”，打下良好的基础。功法要领：两脚开立，平行或略微内扣，不可外八字。距离一到一个半肩宽。立身中正，全身锁定，不可左歪右斜、东歪西倒，手臂自然松垂，利用自身重力的惯性，让身体左右摇摆，左右摇摆要尽可能幅度放大，但是不能失去平衡。最关键的是，膝盖一定不能弯，双脚距离必须固定。以下是本人做的一个功法示范视频，大家对照练习。什么叫锁定？就是把自己变成一个雕塑，一根木头，或者一个僵尸，这种状态，必须得全身的筋骨足够强健才能做到。就好像你身处一个大水池当中，水是柔软的所以你能动，这就没有锁定。如果突然你周围的水都变成了坚冰，你就一点也动不了了，当冰解除之后，如果你还能保持原来的姿势，这就叫锁定了。这个功法当中，除了手臂自然松垂可以随着摇摆而自由摆动之外，别的地方都不能乱晃的。什么叫做固定双脚距离呢？你可以想象或者真正用一根鞋带绑在自己的两个脚脖子上，摇摆过程保持鞋带绷紧就行。刚开始的时候，双脚距离比一个肩宽略宽即可，随着功力增加可把距离扩大到一个半肩宽。尤其要注意双脚不能外八，略微内扣最佳，因外八容易练成墩腿且膝盖容易不适，而略微内扣利于让振荡直达胯根，练者可以自己调节感受。练功数量，不必计数或者计时，或长或短因人而异，“传功不传火”，练功贵在坚持！此功可锻炼全身筋骨，疏通各个大关节，尤其是打通下盘劲路。小功法，大作用，争取第一次突破三分钟，甚至更长。刚开始练的一段时间，你可能会觉得腰胯酸胀难以忍受，实际上你哪里不舒服，哪里的筋骨薄弱，通过练功它自己就会告诉你了。在刚开始练的时候很可能会越练越酸胀疼痛，这时候要继续坚持，不可半途而废！只要随时检查要领，其他感觉都不必执着和担心。
外练筋骨的奥妙，在于不主动用局部拙力的情况下，靠人体的筋骨形成稳定的支撑，而这个支撑架子最关键、最核心的位置就在腰胯，腰胯决定了上下的贯穿，和劲的传导。在整体重量反复不断的振荡作用下，这个功法直接刺激和整合胯根到脚下的劲路，强行把它打通。实际上，劲路也是气血运行的通道，劲达四稍与气达四梢是同一枚硬币的两面而已。此功可为“意领气随”打下坚实基础。
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