站桩练功首先得有根，根有死根活根，静止性的动作首先建立脚底下的根，胯和臀部的培养与膝关节、脚有很大关系。站桩不是站着，常说的坐下去，就是说腿不能直着，那如何做到？这是用力点的问题，膝盖即得要弯曲，又要伸开，这是一对矛盾。要长时间培养，并对上桩有要求，上桩时一定不能主动弯膝盖，膝盖在形式上是弯的，但劲要直，也就是“曲中求直”。有些拳论就是“膝曲要挺”，胯和脚是腿的两头，膝盖是腿的中间，中间是腿的弓背，膝盖在我们的身形活动中非常关键。
三体式的前膝要定位，后膝要合住，两膝盖都定位以后，脚底下才能够踏实，下面稳固了，臀部，胯部才能够掖住、坐住。如果定不住，上面也就没有根，合不住，再做动态动作移步上步时，前膝盖不能来回晃，前膝要合住劲，脚底下踏实站桩时慢慢培养出来。
脚有扎地之意，要稳，做好之后，小腿和大腿有个分离，膝盖以下的力量到脚底，膝盖到胯力量往上拔起来，膝盖的受力应该是零，做时不能曲膝盖，头顶住，膝盖合住，胯掖住，前膝顶住，把膝盖、胯、脚的关系处理好。
膝盖形式上是曲的，但实际上是直的，这是一个理论，也是一个方法，需要老师手把手带出来，在身上规范，慢慢就有体会。三体式站好之后，上步时前面膝盖拔起来，拧起来，胯要拉开，后腿才能移动。在动态中保持有力平衡就是来自于平常站桩的功力，否则，坐不住，步子也上不去。在动态中脚底是活的，先培养静止性的定力，身上有上根也有下根，平常做动作时基本都是曲中求直，行走坐卧身上的部位都不能挺，都要曲中有直，里面的抻拔，不是腰挺，是意识里面从里面的挺拔，是自然的一种弯曲，只有这样身备五张弓的状态，劲力才能上下相随。
动态动作头顶住不动，胯腰提起来带起手臂，手是扶着的，身上的劲力通达四梢。站定式桩，脚趾和手一样，都得撑开，脚掌也要撑开，尽量舒张开，这样有利于劲到达趾尖，上下一样。五心归一，顶心、手心、脚心如同吸盘一样有个吸力。
站桩时手心有个球，这样掌背、掌心、手指根才能撑开，慢慢做动作就会刚中有柔，柔中带刚，手应该是八面支撑的，脚也是一样道理，站好之后像吸盘一样吸着，有扎地之意，但不是用脚趾直接抓地，脚趾手指都要有吸盘感受。
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