1、肩胸窝、胯窝打开的方式———肩胸窝、胯窝由前向后背肋骨缝、胯骨缝深吸（注意不是外形上的凹胸收腹，是意劲），透过背骨、胯骨，再顺原路返回由后向前挤出。此时，周身圆转的劲道就出来了。
就外形而言，两肩胛骨、两胯骨的外侧缘分别向后旋，其里侧缘则是由内往外走，最终形成由体侧向后背胯再往脊骨再入胸腹腔的反向拧裹之势。
2、身躯意象成八方图形———胸口窝内胃部贲门口处生出短横线，上腹与肋骨两侧交际处（实为横膈肌）生出两条短斜线，两腰侧（肋骨最下缘与胯骨上缘之间）生出两条短竖线，两腹股沟内（腹内斜肌）生出两条斜线，曲骨处（耻骨上肌）生出短横线。这八条短线连接上，就是类似八方图了（就是八条边的方形结构）。
平常练功，可一条边一条边的抻揉。运用此意象可以把整个腹腔周围的深处肌筋抻揉开来，形成一个大的“丹田”意象。
意象再放大，则：头、两肩、两腰侧、两胯轴、尾骨组成一个大的八方图形。
3、足跟意象成“三寸金莲”，或是制鞋用的木楔，用意轻轻向身内收笼足跟骨，“横劲”就自然出来了。横劲实质上是在竖劲的基础上生成的螺旋缠丝劲。
足跟骨对练武的人来说很金贵，得好生护着。
足跟骨随心意轻轻灵动，随即缩胯撮谷道（实为向上收缩肛门括约肌），松肩合肘，抱身入心，出势即为螺旋劲。
足跟骨前上方胫骨下方有一块骨头叫“距骨”，这是连接小腿与脚掌的关键。苌乃周武学里说到腿上的关节不是说的“胯膝足”，而是说的“胯膝距”，这个“距”可能指的就是距骨。值得好好琢磨。
脚底肌筋抻开了，距骨松开了，胯轴揉开了，整个大小腿骨节就能真正松活了。此时，足跟骨上的意劲就能够迅速上升传达到体内。
（足跟骨意劲生成上传时，足跟骨包括腿骨犹如套在一个有韧劲的皮囊里，足跟骨踩着皮囊内下缘，下肢体骨节形成弓身，皮囊则演化为弓弦，形成上下挣劲即弹簧劲。）
继续推演：当皮囊由足跟骨处生成以后，继续阔大，直至笼罩全身骨架。头手足骨节变成了皮囊的支撑点。此时，连接全身骨节的肌筋须撑开，以保证全身骨节架构的中正完整，以及在运动当中的接骨斗榫。
用功至此，再来逐渐理解陈鑫在书中的这句老拳语———骨节要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。
或许这也是“劲起于足跟”的深层含义。
4、练功细节————
a、由坐骨结节至腓骨头上端再至足跟，意劲由腘绳肌、腓骨长肌、比目鱼肌及肌腱等串起来，加上足跟骨意劲上翻，在小腿下端至踝骨这一小段忽然就生出异样的感觉来，两腿骨节有一种即轻灵又坚实有力的劲道豁然就贯通全身。（好好琢磨）
b、足趾内钩劲与足跟外碾劲是同时并运的，虽然看起来是两种相反的劲，但其实是一股劲，不可分开来做。实际应用时，有助于发力，比如散打里的摆拳，或是形意拳里的钻拳，出拳时，同侧脚下的动作就是足趾内钩劲与足跟外碾劲同时运作，整个身躯的力量就都能集中到拳头上去，迅速而有力。
这个动作形成的窍要就是在脚下足跟与胯轴的上下联动拧转。此动作完成，以支撑腿大腿肌肉及膝盖不用劲不受力为准度。
