世界卫生组织提出吸烟是威胁人类生命的“瘟疫”,在吸烟人群中约有30%因此而死亡,其中50%为中年人。
吸烟者不仅伤害自身健康,对周围环境中的人也有很大伤害,尤其是妇女和儿童。有实验测试得出,吸烟者周围空气pm2.5浓度在2000-5000左右,相当于重度空气污染。
虽然人们都知道吸烟有害健康,但还是有很多人常年都在吸烟。而吸烟最伤害人的肺部。也有很多烟民因为各种各样的原因,开始了戒烟之路。
那么,当开始戒烟时,就有疑问了,吸烟的肺在戒烟后可以恢复正常吗?
专家表示,戒烟后肺部是可以复原的。若在35岁前成功戒烟,你的预期寿命会同常人一样。
戒烟24小时后: 血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。
戒烟48小时后: 消除大部分尼古丁,嗅觉与味觉也逐渐变更好。
戒烟3~9个月后:呼吸问题变好了,肺部开始逐渐恢复健康。
戒烟1年以后:冠状动脉疾病风险降低50%
戒烟5年后:中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。
戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后:患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。
那么,降低吸烟的伤害,日常饮食要注意哪些呢?
1、多吃碱性食物
可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物,当人的体液是碱性时,能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌,防止腹胀、消化不良。
2、补充维生素
烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
3、omega-3脂肪酸
欧米伽3系脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸,对心脑血管健康有着关键作用,可以清除血液垃圾,减少血管壁废物残留,血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中,淡水鱼含量极少,也有植物油中含量很高,像紫苏籽油和亚麻籽油,其中的omega-3脂肪酸含量可以达到66%和57%以上,比深海鱼类要高很多。
4、补充硒元素
硒有防癌功效,人体中硒不足,会增加患癌风险,而吸烟者体内血液里硒会降低,因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。
5、多喝茶
吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物,且茶叶可利尿,能增强有毒物排出,也可以喝蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶,这些都有利于身体排毒,尤其蒲公英利尿作用非常好,还可以清热去火,清新口气。
6、β-胡萝卜素
富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。
小编认为,吸烟有害,害人也害己,为了身边亲人的健康,请减少吸烟量,直至戒烟。
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