本书内容主要涉及不用经过紧张的体育锻炼，而依靠精神训练法就可以恢复人的精神与活力。在工作日益繁忙的当今社会，没有时间进行体育锻炼的工作人员应该能体会到本书的实用价值。
这本新的指导书向读者展示了精神训练法对身体，灵魂和头脑的和谐有着多么大的帮助。按照这种七步精神训练法的建议来进行锻炼，会对我们的学习和工作起到事半功倍的效果。为了实现身体，灵魂和头脑的和谐，本书分为七步向我们介绍精神训练法。
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如果您喜爱体育运动，那么从这一点来说，您就比其他人强，您可以采取实际行动进行体育锻炼了。当其他人还在克服怯懦心理的时候，您就已经闯过第一个难关了！您已经和您的身体建立了良好的关系，此时，您是适合进行体育运动的。利用这一优势，您还能在生活中取得成功！
如果一个人不是为了个人而参加比赛，而是为了在比赛中同其他人一起进行体育运动，那么这个人就肯定会赢。没有人参加比赛是为了失败的，就连您的对手也和您一样希望赢得比赛。如果您不尽全力为自己争取胜利，那怎么能计算对手的成绩呢？一份送来的或者不费吹灰之力获得的胜利，对于任何对手而言都是毫无意义、乏味而且有失体面的。
没有一个人能够连续不断地取得最高成绩。即便是不断取得最高成绩的人，也会不可避免地感到筋疲力尽。与此完全相反的是：休息的艺术与从自身获得最高成绩的艺术只是一块奖牌的两个面。我们甚至能够确定奖牌的一个方面：越是能够进行深度休息的人，他的工作能力就会越高！这就是我们第三步要讲述的主要课题。
为了帮助您获得关于精神方面的强项和弱项同谈论过的七种因素联系起来的清楚的介绍，请您从中每一行给出的五种可能回答中选出一个。您可以在“几乎一直”、“经常”、“有时候”、“很少”和“几乎从不”这些回答之间进行选择。请您根据同您对于体育方面的行为解释最一致的尺度来选择一个答案。您的回答要完全符合您的个人评价。
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