都知道科学睡眠有利健康，其实科学起床，其健康意义也当仁不让。很多人就是“床起猛了”，重者脑淤血住院，轻者一天都萎靡不振。
那么，怎样晨起才 “精神”呢？
在此，记者专门采访了几位医学专家，请他们为我们揭开科学晨起的秘诀。
一、醒后静躺5分钟
陕西省中医医院李学武主任医师指出，人在夜间睡眠时，身体的机能都处于休眠和半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要逐渐转变为工作状态，如果迅疾起床，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。
温馨提示：老年人睡醒后，不宜马上起床，应先闭眼静躺5分钟，同时可以做深呼吸。之后缓慢坐起，做伸懒腰、干洗脸、叩齿、干洗头、揉大腿、搓耳朵等动作。待身体清醒了，再起床。
二、开窗透气 别先叠被
睡眠中，人体会排出多种气体和汗液，使被子不同程度地受潮、受污染。如果起床后立即叠被，被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，助长了螨虫的繁殖。晚上睡觉时，这些有害物质还可能再次被人体吸收，久之就会对人体健康产生不利影响。
温馨提示：起床后可随手将被子翻转，使被里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和污染物自然散发，待洗脸、刷牙、吃早饭后，再叠被子、整理床铺。
三、空腹喝杯凉开水
西安市中心医院消化科主任医师宋瑛指出，晨起一杯凉开水，既可启动胃肠道功能，还可补充身体水分、清洁胃肠道。而且，相比时下令人眼花缭乱的“给肠子洗澡”的保健品，清晨一杯凉开水来得更健康。
温馨提示：晨起后不要喝果味饮料、可乐等，因为饮料一般都含糖，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收，而且喝多了还可能引发肥胖。
四、排便给身体减负
宋瑛主任指出，睡了一晚上后，胃肠道要重新投入工作状态，而晨起定时排便对启动胃肠道的蠕动功非常必要，便秘患者更是如此。
温馨提示：即使起床后没有便意，也应该在厕所蹲一会儿，通过这种训练可以使自己养成良好的大便习惯。这对启动胃肠道蠕动功能，给“精神一整天”打好基础极为重要。
五、晨起洗澡 精神饱满
如果说睡前洗澡有清洁身体、缓解疲劳的作用，那么晨起洗个澡，就有排毒、清醒身体机能和疏解压力、唤醒身心之效。专家特别强调，晨起适合淋浴，睡前适合泡澡。
温馨提示：晨起淋浴可以唤醒身心，使人一整天都能精神饱满地投入到工作和学习中去。但晨起洗澡，应注意时间别太长。
六、正确刷牙 远离口腔病
陕西省友谊医院口腔科医师闫红芳指出，刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈的作用，从而减少口腔环境中的致病因素，增强组织的抗病能力。而且，晨起刷牙还能保持口腔清新，增加自信心。
温馨提示：科学刷牙的最佳次数和时间要遵循“3、3、3”原则。也就是每天刷牙3次，每次在饭后3分钟刷牙，同时每次刷牙2分钟～3分钟。
七、早餐吃好 非常重要
有人宁愿多睡十分钟也不肯吃早餐。其实，早、中、晚三顿饭中，早餐最重要，是一天活力的来源。
温馨提示：早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。可选择营养丰富而又易于消化的食物，如牛奶、粥、面条、豆浆、面包等，如果喝粥，在粥中加入莲子、银耳、红枣等则更好。
八、出门前给家人一个拥抱
陕西省精神卫生中心院长、主任医师师建国指出，早晨是一天的开始，也是一个人一天行为的开始，而“良好的开始是成功的一半”。晨起好心情，可以影响到一天的心情波动。因此，晨起后、出门前给爱人、孩子一个拥抱，能使家人和自己都倍感温馨，可在缓解工作、学习、生活压力方面起到积极作用。”
温馨提示：早上出门前，除了给家人一个温馨的拥抱外，不妨也给自己说一句如“你是最棒的”、“你一定会成功”之类的话，好的暗示可以起到好的导向作用，可促进行为向更加积极的方面发展。
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