我们的人生有三分之一的时间都是在床上度过,所以睡眠的好坏会直接关系到我们整个寿命的长短。良好的睡眠可以让我们的大脑得到良好的休息,同时让机体得以放松。而我们的人体内脏多是在夜间进行排毒,只有体内毒素少了,分泌正常了,我们才能走向长寿。
但是睡眠好坏和睡姿又有着千丝万缕的关系,今天我们就一同来了解睡姿对我们健康的影响,以及哪三种睡姿会缩短我们的寿命。
一、蜷缩着睡觉
很多人认为蜷缩着睡觉是一种没有安全感的表现,但是我们要说蜷缩着睡觉是一种危害健康的行为。
1.蜷缩着睡觉的危害
首先,蜷缩着睡觉时,身体如同一只虾米,对背部和颈部健康都不利。长期会出现腰酸背痛的现象,而且不良的睡姿也是导致颈椎病的一个原因。
其次,蜷缩着睡觉更容易导致肌肉僵硬,身体得不到舒展,从而引起血液循环不畅,气滞血瘀,长期出疾病。
而且,睡觉是为了让身体得到休息,更利于清醒后的工作。但是蜷缩着睡觉反而会导致身体疲惫不堪,危害健康。
2.蜷缩着睡觉的原因
蜷缩着睡觉也不是天生如此,很多都因为后天造成。
首先,冬季寒冷是造成人体蜷缩的一个原因。尤其是对女孩子而言,常在冬季出现手脚冰冷,整夜不暖和的现象。其实,之所以有如此现象,是因为气血不足造成的。想要改变如此现象,最好能够补气血,如吃红枣、阿胶等。
其次,没有安全感和恐惧也是造成这种睡姿的一个原因。恐惧和没有安全感会导致心里紧张,身体紧绷,更加不利于血液循环,让机体更加疲劳,不能休息好,影响健康和寿命。
二、枕着手臂睡
枕着手臂睡其实也属于蜷缩而眠的一种,属于一种非常不健康的睡眠姿势。
1.枕臂而睡的危害
首先,就枕臂这个姿势而言,容易影响手臂血液循环,出现手臂发麻的现象。而在中医看来,不通则痛,枕臂导致机体的气血和呼吸都会受到阻碍,不利于身体健康。
其次,枕臂而眠的人多会在睡前思考事物,睡前大量动脑,思虑过多会导致夜里梦多,从而大脑得不到休息。睡不好,自然寿命短。
2.如何调整
首先,枕臂而睡需要注意入睡前调增睡姿,睡前记得将手臂从头下拿出。
其次,减少睡前动脑,最好能够在睡前看书、听音乐,或喝杯牛奶促进睡眠。
三、趴着睡
趴着睡除了可以治疗打鼾之外,对健康而言一无是处。
趴着睡的危害
首先,趴着睡容易压迫胸口。趴着睡容易对胸口造成压力,压迫心脏和肺部,对呼吸和心脏供血造成伤害。从而出现胸口憋闷的状态,心率也会降低,导致各个组织的血液流速都出现改变。
其次,趴着睡还会对眼睛造成压力,伤害视力。趴着睡时,眼睛受到压迫会导致眼压升高,导致视力模糊,对于视力弱的人群而言危害大。
再有,趴着睡还会对消化系统造成影响。晚饭作为一日三餐中的一顿,距离睡眠时间短。趴着睡不利于晚餐的消化,容易引起消化不良,导致食物在肠道内堆积、腐败,产生毒素,危害健康和缩短寿命。
四、有助健康的睡眠方式
1.睡姿
每个人都有属于自己的健康睡姿,如不打鼾的人可以选择仰卧,孕妇可以选择左侧卧,心脏供血不好的人可以选着右侧卧。
2.时间
想要长寿,睡眠的长短、入睡时间非常重要。
首先,在民间有谚语“能吃能睡,长命百岁”、“一夜不宿,十夜不足”等说法,可见睡眠的重要性。所以,不宜熬夜,最好在夜晚的11点之前入睡,这样利于身体排毒。
其次,睡眠时间要足,一般儿童和青少年睡眠时间长,至少睡满10个小时,而中年人最好满足7个小时,老人则最少睡6个小时。
3.环境
想要通过睡眠获得长寿,那么睡眠环境也非常重要。虽然有“晚上开窗,一夜都香”的说法,但是现在是冬季,晚上开窗无疑会带来疾病。
睡眠的好坏和卧室灯光也有关系,开灯睡觉容易影响眼睛视力,导致身体阴阳不平衡。同时,还会抑制身体内褪黑激素的产生,增加患癌风险。
所以,睡眠环境也非常重要。
结语:我们1/3的生命在睡眠中度过,如果再睡不好,那么我们剩下的2/3的生命也将会缩短。同时,睡眠是我们一生当中的补品,睡好能够长寿。上文,我们给大家总结了几个不利于健康的睡眠姿势,希望通过这里的了解,你能避免这些,并且拥有一个好睡眠。
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