三角肌锻炼计划打造完美肩部

2014-10- 29

99454

未知

　　哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同。根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌一个星期练2次，最多3次。

　　一、10个侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

　　10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

　　15个单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷

　　10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重

上一篇：肩部三角肌常规锻炼卡片

图片正在上传，请稍后...

取消上传

评论内容为空！

4人参与,3条评论

2016年6月14日 16:29 米线它妈排长 [湖北省武汉市网友]

说好的两组呢怎么只有一组

举报回复

2015年7月8日 13:27 tony小寇工兵 [辽宁省大连市网友]

学

举报回复

2015年4月23日 21:49 享受人生工兵 [四川省成都市网友]

为什么没有斜方肌训练？

举报回复

该评论已关闭!

精彩评论

yang480可爱_218 适合自己的一套健康餐谱，我也是去HI健身网站看的，地址你自己百度 HI健身，很多饮食的食谱. 评:健身饮食计划：维持健康人群_肌肉网
非运动专家孙大爷呵呵，这是展哥多少年前的照片了？评:展枭飞：10年健身路强身又自信_肌肉网
yang480可爱_218 挺不错的健身计划，让身体好起来，hi运动，这个网站的健身课程挺全的，还能根据你的情况推荐合适的课程，自己可以百度 hi运动。
评:72岁老人的健美之路_肌肉网

有什么方法可以增加训练成果，练出又圆又大的肩部？很多健身爱好者都喜欢做肩上推举

三角肌锻炼计划 打造完美肩部