“慢动作”让你的肌肉快速增长

        所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。

        如果你是健身初学者或者是训练一段时候后没有感觉，那么可以尝试用慢动作这个方法。

        这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来发力。原因有很多，有的人是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！

        那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃卧推下放过程的时间，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。

        这样做的目的就是一个，“破坏”更多的肌肉纤维，让肌肉获得更多的刺激，促进肌肉增长。

        最后，再分享拉扎尔胸部训练视频：