曾几何时，在健美界，顶峰收缩训练红极一时，成为了训练者必用的练习技巧。阿诺曾经说过，把自己的肱二头肌想象成阿尔卑斯山峰一般，通过关节运动终末点的等长收缩来增强肌肉的高度。不过这样的训练方式确实需要练习者花更多的心思和时间进去。在这个快餐减肥法盛行的年代，这般精雕细琢地去锻炼肌肉已经少之又少。小编去健身房时候也曾留意，几乎很少有人会利用静力训练与顶峰收缩法来锻炼肌肉。可是这确实是一项非常有用的锻炼技巧。
静力训练，顾名思义，是在静态中收缩肌肉，肌肉的长度和关节的角度是不变的。此时，肌肉收缩的力矩=阻力力矩，形成了静态平衡。别小看静力性收缩，锻炼过平板撑和马步的童鞋都应该知道，这是一项苦差。
在静力训练的基础上，让肌肉在收缩的终末点持续地进行高阻力、强负荷地等长收缩，就演变成了顶峰收缩法。 静力训练可以：1）持续刺激肌肉收缩，快速消耗肌肉的糖原使其疲劳。2）静力训练还能针对肌肉的不同位置进行局部充血，让自己的弱点部位得到更多的刺激。（回复“局部充血”学习相关技巧）。3）静力性训练可以避免关节软骨的磨损，对有关节损伤的运动者或是伤者有一定治疗作用。4）静力训练可以增强神经肌肉控制能力。
常用的静力训练的动作有如下几种（欢迎补充）：
1，哑铃侧平举（三角肌侧束）
2，哑铃前平举（三角肌前束）
3，臂屈伸（肱三头肌和胸大肌外侧）
4，曲臂悬垂（肱二头肌和背阔肌）
中间的男孩是正确的打开方式
5，弹簧开弓（斜方肌、菱形肌及三角肌后束）
6，顶桥（腰）
7，超人飞行（腰部肌核心）
8，平板撑（前正中链及核心）
9，马步（臀大肌及股四头肌）
标准的马步是挺腰的
顶峰收缩在健身中常用于增加肌峰高度。其实，肌峰的高度和肌肉分离度是息息相关的。就比如说腹肌，腹肌的肌峰高度直接关系到分离度。没有人希望自己锻炼出来的腹肌是一块水泥板，厚厚的但是没有“线条”。那些线条其实都是肌腱和腱划的位置，需要腹肌的高度才能让这些肌腱的位置变低，形成高度差从而产生立体的视觉效果。所以体脂低的人虽然能看到腹肌，但是没有经过严格锻炼的人，腹肌是没有立体感的，就是“瘦出来的腹肌”。
因此在进行腹肌训练时，多做顶峰收缩，有利于腹肌肌峰的形成。并且上下腹需要有所侧重，分开训练，才能拥有完整漂亮的腹肌线条。
顶峰收缩除了肱二头肌肱三头肌和腹肌练习时可以使用，也能用于别的目标肌群。比如做蝴蝶夹胸或是仰卧飞鸟时使用顶峰收缩增强胸大肌内侧的分离度（
中缝）。又比如，坐姿腿屈伸训练股四头肌时用顶峰收缩增强股内侧斜肌的和股直肌之间的分离度。需要练出翘臀的人也可以在伸髋抗阻时使用顶峰收缩让臀大肌变高（
蜜桃臀）。
近两周写了4篇高阶训练的技术，希望有一定健身经验的童鞋们可以应用在自己的训练日程中，只要对大家有所帮助，小编的精力没没有白费啦。
你们的意见是我坚持下去的动力。
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