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健康减肥法:六套神奇骨盆矫正操(转)
神奇骨盆矫正操一: 
  1、仰卧位双膝弯曲,膝关节与小腿呈90度,两臂自然放在身体两侧。 

  2、以脚和肩膀作为支点,一边呼气,一边慢慢抬起骨盆,让淘宝减肥药排行榜髋关节尽量伸张开,使身体成为一条直线。尽量夹紧臀部肌肉,保持一秒钟后再一边吸气,一边慢慢落下。 

  3、注意头不要抬起,小腹要收紧,15~20次为一组。 

  神奇骨盆矫正操二: 
  1、躺在地板上,双脚微微张开,双膝立起,脸朝向天花板。 

  2、双手抓住脚踝,此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。 

  3、左膝朝内侧倒于地面上,拍打地板10次,做到第十次时,吐气,膝盖用力压着地板,保持10秒,再换右侧(来回10次+保持10秒),膝盖朝内侧倒。 

  神奇骨盆矫正操三: 
  1、上身直立,双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。 

  2、双腿同时下蹲,左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角,膝盖不能过脚尖,最好的减肥药排行榜右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上。 

  3、双臂与上体姿势保持不变,下蹲时吸气,起来时呼气,要感到小腹和后侧臀肌紧缩。 

  4、两腿交换位置,采用相同的方法,15~20次为一组。 

  神奇骨盆矫正操四: 
  1、身体放松。 

  2、左膝盖和大腿成90度,左右晃动10次,再轻敲右边屁股,换腿重复。 

  3、双手平举,向左右两边扭转。往哪边容易,表明盆骨向哪边倾斜。 

  4、身体若向左倾斜,就伸出右腿,身体慢慢向右旋转。 

  神奇骨盆矫正操五: 
  1、躺在地板上,双脚张开,膝盖立起,双手轻轻抓住脚踝,注意肩胛骨不能抬离,贴平于地面。 

  2、双脚脚后跟抬高,踮起脚尖,肩胛骨也不能抬高。 

  3、臀部往上抬高,做10次,到第10次时,吐气,臀部保持抬高姿势10秒,(来回10次+保持10秒),将臀部往上抬高。 

  4、放下臀部,双手抱住膝盖,将膝盖往胸前拉靠5-6次,缓缓松弛骨盆腔,利用紧缩,松弛骨盆腔的动作,可以纠正骨盆腔。 

  神奇骨盆矫正操六: 
  1、俯卧位,双腿分开,呈A字型,后脚跟粘在一起,脚呈外八字。双臂平放在胸前,保持肩胛骨稳定,小腹处垫上一块毛巾。 

  2、收紧腹部,一边呼气,一边慢慢使双腿抬离地面,离地面2~3厘米时,停留一秒钟后再一边吸气,一边慢慢落下。 

  3、注意上半身不要抬起,感到臀部外侧肌肉收紧,15~20次为一组。 
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