运动减肥这种说法其实很广泛,走路算运动,举铁也算运动,但是它们的健身效果却是有很大的不同。到底什么样的运动最适合普通人群,而且减肥效果显著呢?一起来看看吧!
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游泳
很多人都听说过游泳很能减肥,但是它到底为什么减肥效果好呢?那是因为人体在水中运动时,遇到的阻力会变大,同样运动一小时,游泳可以消耗的热量是跑步的数十倍。而且在夏天,游泳不仅是一项运动,更是一种很不错的消暑方式。
游泳适合的人群也很广泛,大到老年人,小到青少年,是一项全民运动。和跑步不一样的是,如果你是中度以上肥胖的人群,跑步的时候身体关节的负担会很大,很容易造成损伤。但是游泳的时候水中的浮力可以减少关节的负担,让你的运动更健康安全。
游泳减肥一定要注意时间,不要为了急于求成而损伤自己的身体。时间最好保持在40分钟至1小时左右,时间太短无法消耗脂肪,太长会加重身体的负担。而且游泳的时候一定要注意泳池的卫生,卫生安全也很重要。
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跳绳
跳绳也是一项减肥效果很好的运动,它不仅很简单很日常,不受时间空间的限制,而且也不需要我们花费大量的金钱。
我们在跳的过程中身体的全部肌肉都会做出相应的反应,一种运动就能锻炼全身,而且它也很有韵律性和趣味性,很能考验我们四肢协调的能力。
跳绳一小时消耗的热量大约是1300大卡,相当于慢跑2个小时的热量,所以减肥燃脂效果还是挺明显的。但是跳绳也同样要注意时间,饭前饭后一小时以内最好不要跳绳,不然是会给我们的肠胃造成负担的。
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