这些运动的减肥效果比跑步高数十倍

运动减肥这种说法其实很广泛，走路算运动，举铁也算运动，但是它们的健身效果却是有很大的不同。到底什么样的运动最适合普通人群，而且减肥效果显著呢？一起来看看吧！

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游泳

很多人都听说过游泳很能减肥，但是它到底为什么减肥效果好呢？那是因为人体在水中运动时，遇到的阻力会变大，同样运动一小时，游泳可以消耗的热量是跑步的数十倍。而且在夏天，游泳不仅是一项运动，更是一种很不错的消暑方式。

游泳适合的人群也很广泛，大到老年人，小到青少年，是一项全民运动。和跑步不一样的是，如果你是中度以上肥胖的人群，跑步的时候身体关节的负担会很大，很容易造成损伤。但是游泳的时候水中的浮力可以减少关节的负担，让你的运动更健康安全。

游泳减肥一定要注意时间，不要为了急于求成而损伤自己的身体。时间最好保持在40分钟至1小时左右，时间太短无法消耗脂肪，太长会加重身体的负担。而且游泳的时候一定要注意泳池的卫生，卫生安全也很重要。

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跳绳

跳绳也是一项减肥效果很好的运动，它不仅很简单很日常，不受时间空间的限制，而且也不需要我们花费大量的金钱。

我们在跳的过程中身体的全部肌肉都会做出相应的反应，一种运动就能锻炼全身，而且它也很有韵律性和趣味性，很能考验我们四肢协调的能力。

跳绳一小时消耗的热量大约是1300大卡，相当于慢跑2个小时的热量，所以减肥燃脂效果还是挺明显的。但是跳绳也同样要注意时间，饭前饭后一小时以内最好不要跳绳，不然是会给我们的肠胃造成负担的。