随着炎炎夏日的到来，小哥哥小姐姐们减肥的心情更加迫切了。没办法，冬天的时候，即使胖了，我们也可以把罪行归结于身上的棉袄。可是，一旦到了夏天，身上的肥肉可就要原形毕露了！
曾有小可爱说：“胖子有很多好处啊，比如无聊的时候还可以玩肉肉。”不要再骗自己了好吗亲？！！！
相信很多童鞋都曾计划减肥甚至已经付诸于行动，然而，当初信誓旦旦要瘦成一道闪电的你，都是因为什么又双叒叕失败了呢？
心情不好就得吃点好的；今天累了不撸铁，撸串吧；吃饱了才有力气减肥……（ps：别问我是怎么知道的……确认过眼神，都是减肥失败的人。）
上周，小编采访到了督察部民警杜承浩，在采访的过程中，恰好聊到了减肥的话题。
小杜警官在去年九月份的时候也动了减肥的心思，于是乎，话不多说，撸起袖子就是干。
4个月后，187cm的小杜警官成功从192斤减到了150斤，走向了人生巅峰。实例认证胖子都是潜力股。
这样的励志哥，不安利给大家，臣妾做不到啊~
言归正传，我们先来看看小杜警官是怎么瘦下来的。
减肥进程
9月10日——9月28日
减肥餐
减重10斤
9月29日——10月29日
减肥餐+跑步
减重15斤
10月30日——次年1月10日
器械健身
减重17斤
面对小编提出的“减肥最重要的是什么”的问题时，小杜警官毫不迟疑地说道：“管住嘴。”
都说，七情六欲中，食欲最凶猛，多少人减肥就折在了一张嘴上。
“刚开始吃减肥餐的时候确实很痛苦，但是看着自己的照片，就觉得菜叶子也不是那么难以下咽了。”据小杜警官介绍，他通过一款名为哥本哈根的APP完成了在最开始只吃减肥餐的阶段。
小编从应用商店找到了这款APP，应用最广的，也是小杜警官采用的食谱，就是图片上这款“哥本哈根十三日食谱”，其目标为13天减重5—20斤。该食谱每天的安排都不甚相同，小编在这里就不赘述了，感兴趣的童鞋可以去下载APP试一试。
小杜警官在减肥的第一阶段严格按照了食谱的要求进食，这曾是他一天的口粮：
但很快，小杜警官发现，仅仅依靠节食减肥速度太慢了，而且到后期已经收效甚微，于是，在管住嘴的前提下，小杜警官开始迈开了腿。
“在这个阶段里，我每天会跑6公里，大概需要一个小时的时间。这样一来，之前的食谱就满足不了这个强度的运动量了。于是，我在哥本哈根食谱的基础上增添了一些食物，不过也都是低热量、低碳水的。”
然而，一个月之后，小杜警官渐渐发现，跑步对膝盖的负荷太大，甚至造成了一些损伤。同时，由于减重速度太快导致了皮肤松弛，且肌肉含量偏低，于是，他开始寻求另一个方式增肌塑形——那就是撸铁。
“在器械训练时，我会根据健身App Keep去做，着重训练胸、肩、腿、背、臂，一周做五天，一天锻炼一个部位。”小杜警官表示，这个阶段需要大量补充蛋白质，包括鸡肉、奶、鸡蛋等蛋白质含量丰富的食物。“猪肉基本很少吃，油炸食品、垃圾食品是坚决不能碰的。”
在减肥成功后，小杜警官将健身的习惯依然保留至今，他从减肥的经历中也感悟到了坚持的真谛——其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下，再坚持一下，也就过去了。
撰 文｜郝 郝
排 版｜郝 郝
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