号称精致生活修脸神器的“小红书”上，关于“减肥”的笔记高达170万篇，减肥产品500多种。更被标题将所有减肥方法加以神化：“玩似的瘦了8斤”、“21天暴瘦20斤”、“减肥排毒果汁一周瘦7斤”......
减肥这事儿只有经历过的人才能懂，不经历几次反复，怎么才能找到最好的方法。
不知从什么时候开始，每次与朋友见面，都会被说又瘦了。朋友圈里po出得照片，也尝尝收获一堆评论：你是在减肥吗？你是怎么瘦的？跑步真的能瘦嘛？
我确实在瘦，5个月的时间，从70kg到57kg，没节食没抽脂。体脂从30多降到22左右，衣服从L-XL尺码换成S-M码，以至于每当换季时我都很头痛——又没有衣服穿了呢。
瘦下来对我而言并不是一个结果，而是一个改变的过程。
作为一个长期肉食性爱好者，炸鸡与宵夜是我最忠实的伙伴。直到2017年的一天，我盯着体重秤上70kg的数字，陷入沉思。努力工作，认真生活，甚至坚持运动，可从什么时候开始皮肤失去弹性，体重也只增不减了呢？那年我30岁，我想我的人生是时候做出一些突破与改变了。定下的第一个目标，就是减肥。
>>>>减脂不等于饿肚子
70kg的体重配上168的身高，我看起来不至于臃肿，但也绝对是个小胖子。
每周3-4次朝阳公园跑步打卡，也因这一习惯的坚持，生活起居变得更加规律。减少深夜食堂次数，减少主食摄入量，晚上喝一两杯葡萄酒促进睡眠。偶尔晚上需要加班，也会选择一些糖分较低的水果来代替。
虽然没有饮食忌口，也没有刻意加大运动，但一个月后我的体重从70kg到了65kg以下（说以下是因为基本上就在63kg左右晃悠）。在视觉上更是明显的瘦了下来，最重要的是整个人状态开始有感觉的变好，身体变得轻盈起来。
因为早起跑步，时间明显变得充足，会参加更多的活动，与朋友看展，吃一些精致美好的食物，喝点有意思的酒，结交了更多美好的朋友。每天都充足，且值得期待，整个生活状态似乎是翻天覆地的变化。
尝到了改变的甜头后，我对于减肥和健康生活有了更大的追求。也是这时在营养师闺蜜的帮助下，我开始了第一轮21天科学规律的减重、减脂之旅。
首先，要明确的认识是“三分练，七分吃”，减重减脂一定≠不吃饭！
其次，规律的运动，选择适合自己的有效运动，并且有氧无氧要结合。
最后，生活也要保持规律且平稳。
我在一开始的减重期主要是按照营养师的指导参加了“30天减脂营”，饮食指导+简单运动。
作为一个只有讨论吃才能一拍即合的小伙伴，我和我的营养师都拒绝减重减脂就是要“白（wu）水（fa）煮（ren）菜（shou）”，而同时我们又是两个不想在这件事上花费过多精力和时间的人，所以我的营养师给我制定了如下的饮食计划
早餐：鸡蛋+谷物类+奶制品/豆浆+蔬菜/水果+益生菌
加餐：低糖水果
午餐：肉类+碳水+豆制品（或者其他蛋白类食物）+蔬菜
加餐：酸奶/坚果
晚餐：代餐饮+益生菌，如果有消耗较大的运动还要在运动后补充一份高蛋白的肉类
要吃得很有满足感和幸福感，即使是减脂减重期的我们也从来不会放弃这第一个基本要求，所以任务就这样草草完成了。
但我向来不是一个循规守矩的人，作为一个典型的酒腻子，小酌的习惯我还是贯彻到底，也尝尝跟朋友聚餐。但更多的时候我还是会选在在家吃饭或自己做便当，及营养健康又美味省心。千万别觉得自己做营养餐很麻烦，根据食谱来做简直不要太轻松。
>>>>运动减肥，一定要用对方法
相比于健身房里场地环境限制性比较大的运动，我更喜欢跑步、瑜伽。只要有时间，随时都可以跑起来。
在一开始的周期减脂计划里，运动都是每天十几分钟的室内低强度运动。对于一个每天晒体重的人来说，这些运动量不是很够，所以我的运动计划长这个样子——
去年春天，我开始跟跑团在朝阳公园刷小怪兽。不过，那时的跑步只是跑，没有技巧，过了一整年也只是能溜达个几公里，就是生跑，那时候体重也是稳稳的70kg不动。后来我才知道，恰恰是因为缺乏科学训练方法，我才跑了这么久也没瘦。
通过寻找方法，结识了跑步学院，在陈教练的帮助下，我的运动计划不再是生跑，而是变成了有规律地进行计划提升，于是运动计划变成了这个样子——
这样的规律生活节奏下，基础代谢自然而然的增加了，通过有效的有氧无氧运动交叉，在并没有超量运动的情况以及营养师饮食建议的指导下，我的体重和体脂开始进入双料下滑期。体重下降到终于突破了60kg大关，在5月就进入了稳定的58kg瓶颈期，再到8月首个全马之后的56kg。
现在的我从粗放型吃饭到现在随意搭配的饭食都吃得幸福感满满，幸福指数直线上升。与朋友们小聚时，我也无需放弃大快朵颐的机会；运动后，身体放松和恢复的效率也大大提高了。
>>>>分享几点经验
● 选择跑步作为主要运动
跑步是最简单、最容易瘦的运动，如果你平时没有特别喜爱的运动，跑步是绝对是减脂最好的选择。
● 减肥还是要互相监督，才更有效
有一群小伙伴和我一起跑步、注意饮食、互相监督除非自己有比较强大的意志力，不然，找一群小伙伴一起加入吧！你可以叫上你喜欢的姑娘或者小伙儿，毕竟每天给Ta晒你的体重、体脂数据，真的是很有压力也会很有动力哒！
● 了解了正确的减肥知识，不被体重困住
好的减肥绝对不是斤斤关注体重的数字，更要关注的是身体的综合状态，比如体脂率、皮下脂肪、基础代谢率等数据的反馈。
● 有营养师闺蜜的监督，跑步教练的指导，及时给我帮助
我是个爱交朋友的人，这些年交了许多各行各业的朋友。正是因为这样，自己的减肥过程中得到了朋友们非常专业的协助。建议大家也可以随时关注自己身体的反馈，最好能找到专业人士给你随时提供建议，防止受伤。
● 科学训练+饮食，覆盖了减脂全过程
不同的减脂阶段，运动策略和饮食方案都是不同的。我的减肥过程中，既有跑步学院教给我的科学训练知识，也有营养师闺蜜根据我的身体状况进行的动态调整。减肥并不是一件盲目的事情，跟着科学化的训练饮食方法，瘦起来事半功倍。
谈到减肥的时候，大多数人还是会被陈旧的观念束缚住。似乎“运动减肥”就是一味的苦练、蛮练。但事实上用对方法比低头运动来的有效率的多。饮食上同样如此，不是要求减肥的人及职能吃素、吃沙拉，合理搭配才是保证营养与持续运动的保障。
别再让商场里那么多漂亮衣服，只能被臃肿的身材错过了。告别小粗腿、大象腿、弯腰驼背、虎背熊腰，以及不健康的饮食习惯，被生活拖垮的身体。
锁骨、天鹅颈、小蛮腰、大长腿，你也可以拥有。没什么是改变不了的，除非你根本不想改变。
别再让错误的减肥方法耽误你成功瘦下来，30天减脂训练营通过调整饮食、适量运动，让你开始瘦，并养成控制体重的习惯。
>>>>营养师保持身材的饮食秘诀
减脂≠吃的少，更不等于天天吃沙拉，但是怎么吃，还是需要好好琢磨一下。体重一样，也不代表基础代谢率一样。根据自己的基础代谢率等数值算好需要的摄入的食物热量，这样做既避免了节食，也能制造热量缺口。
在一开始就把这一周期的饮食做整体的规划，在保证总热量的前提下维持饮食中碳水化合物、蛋白质、脂类的合理比例，为了避免中间太饿，可以有适当的加餐。这样吃，就算一天吃5顿，也不会变胖！
>>>>科学指导运动方式
想减脂都说要慢跑，但是怎样算慢？只跑步就可以吗？怎样的跑步方式能尽量减少对关节的损伤？这些问题都可以的到详细的解答。
跑有跑法，练有练法。每一周期会安排不同类型的训练科目，在跑步的同时安排力量和技术的训练，不去健身房也可以做到。不仅仅为减脂，也为更健康！
>>>>一对一督促监督饮食与运动
想跑，但是总是没动力，躺下之后就觉得“一天不跑也没关系的”，这样一日复一日，减脂大计怎么能成。
当你有了小武同学，密切关注你的运动状况。在你想偷个懒的时候，他总会向你发出直击灵魂的一问“今天怎么没去跑步呐”。每天自己没时间做饭，也想减脂，那要怎么吃？只需把当日饮食发到群里，营养师会给出详细的解答！小武可以帮你度过最需要监督的时期，课程进行一段时间，形成习惯之后，相信你已经有了足够的自制力了！
>>>>30天就能看见成果的改变
你的身体是最忠实的反馈者，那些流过的汗和花掉的时间都不会辜负你。帮助过3000+名学员减脂，见证学员减重5-10斤的过程。
每周一次的体重和身体围度的反馈给你积极可视的动力!
>>>>针对不同身体状况的定制化方案
上文采访的一子也表示，减肥这件事，最不可靠的是经验，每个人的体质都有差异，但科学数据的反馈是最该相信的。30天跑步减脂计划，带给你最大的改变是生活状态的变化。
在这30天里你收获的不仅仅是体重上的轻盈，开始运动，你将从生活状态上整个人有所的改变。
“变瘦的背后，是对人生的自我掌控”
没有瘦不下来的人，只有用错减肥方法的你。30天跑步减脂计划，诣在帮你养成科学的生活习惯，从而控制体重。更适合普通人的瘦身方法，不节食不用大量运动，却能真正实现减脂效果。
适宜人群
想甩掉小肚子、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰......
追求更好体型，但却没时间去健身房的人群
经常减肥，可总是反弹的人群
久坐办公室，没时间锻炼的上班族
经常点外卖，越吃越胖的外卖族
你将获得
为期30天的跑步减脂课表
肩背+核心专项训练
科学减脂针对教学
每日饮食指导+营养知识
根据BMI指数制定个性化减肥方案
你可以用大把的时间追一部综艺，也可以用30天的坚持瘦下来。给自己一个机会，过你想要的人生。
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