这几天在别的平台发现一段关于pc肌的讲解，很全面，我就分享给大家，这位作者是恢复之路，以下是他的文章
我的深刻体会，PC肌要是练到家，钢铁是什么样你就是什么样，就这么牛，话虽讲得好，那怎样练才算是练到家呢，有什么要领呢，需要注意什么事项呢，今天我们就来深度解析一下先搞清楚，PC肌在什么位置，群里很多人问我，是不是夹大便那样就是锻炼PC肌了，也对也不对，很多初练者找不到pc肌的位置，所以我就跟他说，你实在不清楚PC肌位置就提肛，先提肛提一段时间，因为提肛可以牵动PC肌的，后面你自然而然就能找到PC肌位置了，PC肌在肛门和会阴中间的位置，你仔细去感受一下，那一块肌肉可以上下跳动的就是PC肌，他是一个肌肉群，别看它是很小的一块肌肉，它的作用非常大，你二弟要抬起来就要靠他的力量，而且对前列腺也有很大好处，还有固精关的作用，能够提高阀值，可以控制翘动，改善盆底肌的血液循环，增强海绵体血液流量，所以说PC肌锻炼，真的是比你吃一年补药都要有效10倍。有经济又实惠，不花钱，随时随地都能锻炼。
咱们进行恢复锻炼的小伙伴们，练PC肌，要有系统的锻炼，循序渐进的增加锻炼时长，不要一下子练得太猛，不然的话会伤害肌肉，我个人推荐，最好是晚上睡觉之前躺床上的时候，锻炼5分钟，刚起步的时候每天5分钟，以后随着你肌肉越来越强壮，你可以增加到10分钟，因为睡前这个时间安静，不会被琐事打扰，可以安安心心的锻炼，锻练的节奏跟着你呼吸的节奏同步，一呼一吸，你肌肉就跟着一收一放，坚持几个月以后，你会发现真的是钢铁是什么样你就能做到什么样，那种自信心爆棚的感觉真的会让你骄傲的不得了。
练得时候有一些注意事项：
第一，不能过量练习，所谓欲速则不达，有的伙伴们认为多练几分钟就会效果更好，有些人刚开始锻炼PC肌就一下子练20分钟，他以为这样恢复的效果会更好，这是错误的想法，我老早就讲过，恢复锻炼是没有任何捷径的，必须要按照计划的节奏走，否则效果不会很好反而达不到预期，这一点一定要切记，有的人一下子过量练习之后，发现PC肌酸胀的受不了，连小便都憋不住了，就是这个原因
第二，疲劳期要休息几天，所谓疲劳期就是你每天不停的锻炼，你的PC肌会疲劳，因为PC肌是很娇弱的肌肉群，比较娇气，练得多了他会发出警告的信号，最直观的感受就是你收放练习的时候，突然你就找不到PC肌了，找不到那种收放自如的节奏，感觉PC肌不能够控制自如了，那就是肌肉群疲劳了，这个时候你要停几天，让PC肌休息一下，休息几天之后，你又会找到节奏了，并且你会发现PC肌更加有力了。
第三，刚开始接触PC肌锻炼的人会导致晨勃的不稳定，有些人刚开始锻炼10来天之后，原来晨勃不好的，会发现晨勃好了很多，心理美滋滋的，可是开心了没几天之后，发现晨勃又突然没了，而且连续好几天都没有，心里又犯嘀咕了，怀疑是不是自己练的方法不对怎么怎么地，其实不用太担心，是正常的，遇到这种情况，也许是你的PC肌疲劳了，那你就停2天，让PC肌休息2天，再接着练，这种状况就不会出现了。
第四，练五休二，因为PC肌很娇气，所以有时候它累了就会发出警告，所以在锻炼PC肌的时候，我们按照练五休二的方法来进行，一周锻炼五天休息2天让它休息一下，这样的效果会更好
第五，还是遗精的问题，PC肌练的过度了，会短暂性的导致精关松弛，这时候会出现频繁遗精现象，所以还是要注意锻炼的量不要过度
第六，不建议碎片时间锻炼，我非常不建议碎片时间锻炼，虽然说pc肌锻炼可以不分时间不分场合，是非常便捷的锻炼功课，但是碎片化的锻炼会导致效果不好，第一你把握不了度，第二短暂练几下是达不到肌肉锻炼的功效的，有的人走路练几下，坐车练几下，午休时候练几下，每次练的时间很短，肌肉刚刚收到信号又停止了，这就好比你练肱二头肌一样，你必须集中时间练到一定的强度和时长才能增强肌肉力量，你要是碎片的练，肌肉不会增强的。
关于PC肌的锻炼，今天讲到这里，注意重点就是，不要过度，不要碎片化练习，要坚持不懈才会有效，如果还有其他我暂时没想到的问题，欢迎在评论提出来，大家一起讨论分享。