中华武术的精髓——站桩，即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。站桩同时也是一种很好的体育锻炼，看似不动，其实“大动”，所谓大动不如小动，小动不如蠕动，其意如此也。长期坚持者可增强体质，益寿延年。
站桩姿势要点以及要求：1、头部和颈部的姿势和要求：颈项竖直，下腭微收（如夹鸡蛋状），头顶悬（如一个根小绳子吊起），眉心舒展，面带微笑，嘴巴微闭，牙齿相合，舌舔上腭，眼睛（最好完全闭上，如果闭后身体晃动厉害可睁开或微睁）2、上身以及手的姿势和要求：身子正直（不弯腰驼背），臀部如坐高凳（略往后靠稍许），手指自然伸，指间如夹烟，双手环抱成椭圆状，手心正对人体（手的高度可高可低，上不过眼睛，下不过肚脐），两手的手指尖相距约一卡长〈把大拇指和中指同时伸开，大拇指尖和中指尖的距离〉，两手距离人体约一卡长，肩往两侧松开（不要有意沉肩，也不要有意耸肩），肘横撑（不要有意坠肘，也不要有意往上抬），大臂往前稍伸（不与身体相平）；如果成下垂式，则两手自然放在身体两侧，手心对身体，其它部位要求不变。3、下身的姿势和要求：两脚平行分开站立（与肩基本同宽），脚趾微趴地（不可有意趴地，是由上身正确姿势造成的。），膝关节（一种做法是微曲，似直非直，似曲非曲，从外形基本看不出弯度；二种练法是，弯曲的角度增大，幅度随自己调整决定，膝关节不超过脚尖，从外形看得很明显）。
表层放松法中的三线放松法:站好后，把心注意到身体表面开始放松。心想到哪个部位，心理就默念“松”先别管它到底松不松。 只管做 .第１线为身体前面 .想象有清澈的或者温热的泉水从头部流下来先到面部，默念”松”.到颈部 到胸部 到腹部 到两大腿前面 到膝关节 到小腿 到脚面
开是比较细，以后熟练了就粗了. 比如面和颈一起想
第２线 再身体后面.想象有清澈的或者温热的泉水从头部流下来，到后脑部，默念“松” 到颈后部 到背部 到腰部 到臀部 到大腿后侧 到膝关节后面 到小腿后面. 站里时脚掌底受力，不容易意念放松，坐或躺可以想
第３线为身体两侧 想象有清澈的或者温热的泉水从头部流下来，到头部两侧，默念“松” 到两肩膀 到两大臂 到两小臂 到手腕手掌
如此循环，用意不用力，用意也要轻，是有非有，变万念为一念，不宜追求时间而硬撑着站，累了就休息会儿，然后再站，如此往返……
希望能帮到有缘人，同时在此也感谢漫步老师的精心教导
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