中华武术的精髓——站桩,即身体如木桩站立不动,起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳,先蹲三年桩”,在内家拳中坚形意拳中,有“万法源于三体式”之说,而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位。站桩同时也是一种很好的体育锻炼,看似不动,其实“大动”,所谓大动不如小动,小动不如蠕动,其意如此也。长期坚持者可增强体质,益寿延年。
站桩姿势要点以及要求:1、头部和颈部的姿势和要求:颈项竖直,下腭微收(如夹鸡蛋状),头顶悬(如一个根小绳子吊起),眉心舒展,面带微笑,嘴巴微闭,牙齿相合,舌舔上腭,眼睛(最好完全闭上,如果闭后身体晃动厉害可睁开或微睁)2、上身以及手的姿势和要求:身子正直(不弯腰驼背),臀部如坐高凳(略往后靠稍许),手指自然伸,指间如夹烟,双手环抱成椭圆状,手心正对人体(手的高度可高可低,上不过眼睛,下不过肚脐),两手的手指尖相距约一卡长〈把大拇指和中指同时伸开,大拇指尖和中指尖的距离〉,两手距离人体约一卡长,肩往两侧松开(不要有意沉肩,也不要有意耸肩),肘横撑(不要有意坠肘,也不要有意往上抬),大臂往前稍伸(不与身体相平);如果成下垂式,则两手自然放在身体两侧,手心对身体,其它部位要求不变。3、下身的姿势和要求:两脚平行分开站立(与肩基本同宽),脚趾微趴地(不可有意趴地,是由上身正确姿势造成的。),膝关节(一种做法是微曲,似直非直,似曲非曲,从外形基本看不出弯度;二种练法是,弯曲的角度增大,幅度随自己调整决定,膝关节不超过脚尖,从外形看得很明显)。
表层放松法中的三线放松法:站好后,把心注意到身体表面开始放松。心想到哪个部位,心理就默念“松”先别管它到底松不松。 只管做 .第1线为身体前面 .想象有清澈的或者温热的泉水从头部流下来先到面部,默念”松”.到颈部 到胸部 到腹部 到两大腿前面 到膝关节 到小腿 到脚面
开是比较细,以后熟练了就粗了. 比如面和颈一起想
第2线 再身体后面.想象有清澈的或者温热的泉水从头部流下来,到后脑部,默念“松” 到颈后部 到背部 到腰部 到臀部 到大腿后侧 到膝关节后面 到小腿后面. 站里时脚掌底受力,不容易意念放松,坐或躺可以想
第3线为身体两侧 想象有清澈的或者温热的泉水从头部流下来,到头部两侧,默念“松” 到两肩膀 到两大臂 到两小臂 到手腕手掌
如此循环,用意不用力,用意也要轻,是有非有,变万念为一念,不宜追求时间而硬撑着站,累了就休息会儿,然后再站,如此往返……
希望能帮到有缘人,同时在此也感谢漫步老师的精心教导
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