Ballet Beautiful是Mary Helen Bowers创立的健身课程。Mary Helen Bowers从16岁开始芭蕾生涯，直到26岁结束芭蕾职业生涯去读书。她在哥伦比亚大学读书时期，因为不再跳舞并开始了自由进食，开始面对身材走样的问题。她决定自己在家根据芭蕾的训练法尝试自己来恢复身材，结果当然是她成功了。
她成为了Natalie Portman拍摄黑天鹅时的芭蕾教练，还把自己的健身心得做成了课程，帮助人塑造修长的芭蕾肌肉。关于MHB创立Ballet Beautiful的经历可以看她亲自讲述：
http://www.bilibili.com/video/av2509388/安利时间：
我练了一个多月了，肚脐围减了2CM，据说屁股和胸都变得更挺了，腿变结实了，细没细不知道，本来我也不在意这个。
效果很重要，过程让人上瘾更重要，之前我都在练Shaun T的课程，还是觉得那种太激烈，搞的满头大汗，每次练之前心里都还有些抵触。BB的好处是时间短，花样多，自由组合。每一小节都是15分钟左右，专注练习一个部分，每天都可以按心情选择，每天都可以有新鲜感，还十分适合不喜欢健身房的社恐患者。
最！重！要！的！是！不用练成一只气喘吁吁的傻狗！虽然累也有个高雅的劲儿。但不要小看美女老师MHB了，练练就知道，简直是名副其实的魔鬼教练，你在这边已经吱哇怪叫快死了的时候，她还在面带微笑气定神闲的说着，higher，higher。十分酸爽。最后，只觉得自己变成了一条斯德哥尔摩狗，一天不练都难受。
练习时间依个人具体情况而定，我是一周练5天，每天30-45分钟，累的时候就15分钟。不用太勉强自己，有时候动力不足只想练一会，真的练起来反而又停不下了。另外就是一定要重视拉伸！
配件：
一个好的运动内衣、一个瑜伽垫和一双猫爪芭蕾舞鞋即可。
下面是分系列的简介：
视频可以在
http://search.bilibili.com/all?keyword=ballet beautiful 这找。
Body Blast
强度较大的全身运动系列。第一节天鹅臂专治驼背、肩周炎，做两次就有感觉，真的特神奇。第3.4节腿部运动，需要强大的核心力量，挺难的，我至今动作都做不标准也没法顺利的坚持到底。
如果中途坚持不下去了就停下来拉伸，然后继续。
拉伸很重要，自己可以适当多做一会，How to Stretch是专门介绍如何拉伸的。
Total Body Workout
个人觉得这一组视频的亮点是第一节的臀桥系列，提臀有奇效。这组里面的腿部运动比Body Blast容易一些，上面的搞不定可以从这个系列开始。
Sculpt Burn Cardio Blast
有氧一半无氧一半，这组我练的少，看上去强度也不小。
Ballet Beautiful Cardio Fat Burn
有氧为主，有减脂需求的可以多搭配些这个。
Swan Arms Cardio
从Ballet Beautiful官网买的付费课程，请不要外传……
顾名思义，就是天鹅臂的有氧版。有很多平衡的动作，需要强大的核心力量支持，比经典天鹅臂酸爽多了。
Ballet Core
也是我从Ballet Beautiful官网买的付费课程。
就是核心训练啦，这个需要两个一磅的哑铃，我发现JD都没有一磅的哑铃，就买了一对两磅的，完全hold住。
NET-A-PORTER
MHB给一个网络时尚杂志提供的免费推广课程，供脑残粉舔屏用，真的跟着练的话还是上面那些好使。
Ballet Beautiful的官网：
https://www.balletbeautiful.com/提供Ballet Beautiful视频教程的购买，除了购买单个视频外还可以购买一个月39.9刀的
Custom Workout视频课，里面所有流视频都可以看到，提供练习课表。
如果你真的那么脑残MHB，还可以报名在线私教课程，我没买过，听说强度很大，一个月280刀。
MHB为Ballet Beautiful写过一本书《Ballet Beautiful: Transform Your Body and Gain the Strength, Grace, and Focus of a Ballet Dancer》
里面介绍了各种芭蕾动作的知识，以及如何调节健身与饮食的心态，有兴趣的话可以找我要MOBI，如果你想交信仰给她就更好啦。亚马逊的购买链接
点我。
mobi下载：链接:
http://pan.baidu.com/s/1o6UE43o 密码:73a3
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