Ballet Beautiful是Mary Helen Bowers创立的健身课程。Mary Helen Bowers从16岁开始芭蕾生涯,直到26岁结束芭蕾职业生涯去读书。她在哥伦比亚大学读书时期,因为不再跳舞并开始了自由进食,开始面对身材走样的问题。她决定自己在家根据芭蕾的训练法尝试自己来恢复身材,结果当然是她成功了。
她成为了Natalie Portman拍摄黑天鹅时的芭蕾教练,还把自己的健身心得做成了课程,帮助人塑造修长的芭蕾肌肉。关于MHB创立Ballet Beautiful的经历可以看她亲自讲述:
http://www.bilibili.com/video/av2509388/安利时间:
我练了一个多月了,肚脐围减了2CM,据说屁股和胸都变得更挺了,腿变结实了,细没细不知道,本来我也不在意这个。
效果很重要,过程让人上瘾更重要,之前我都在练Shaun T的课程,还是觉得那种太激烈,搞的满头大汗,每次练之前心里都还有些抵触。BB的好处是时间短,花样多,自由组合。每一小节都是15分钟左右,专注练习一个部分,每天都可以按心情选择,每天都可以有新鲜感,还十分适合不喜欢健身房的社恐患者。
最!重!要!的!是!不用练成一只气喘吁吁的傻狗!虽然累也有个高雅的劲儿。但不要小看美女老师MHB了,练练就知道,简直是名副其实的魔鬼教练,你在这边已经吱哇怪叫快死了的时候,她还在面带微笑气定神闲的说着,higher,higher。十分酸爽。最后,只觉得自己变成了一条斯德哥尔摩狗,一天不练都难受。
练习时间依个人具体情况而定,我是一周练5天,每天30-45分钟,累的时候就15分钟。不用太勉强自己,有时候动力不足只想练一会,真的练起来反而又停不下了。另外就是一定要重视拉伸!
配件:
一个好的运动内衣、一个瑜伽垫和一双猫爪芭蕾舞鞋即可。
下面是分系列的简介:
视频可以在
http://search.bilibili.com/all?keyword=ballet beautiful 这找。
Body Blast
强度较大的全身运动系列。第一节天鹅臂专治驼背、肩周炎,做两次就有感觉,真的特神奇。第3.4节腿部运动,需要强大的核心力量,挺难的,我至今动作都做不标准也没法顺利的坚持到底。
如果中途坚持不下去了就停下来拉伸,然后继续。
拉伸很重要,自己可以适当多做一会,How to Stretch是专门介绍如何拉伸的。
Total Body Workout
个人觉得这一组视频的亮点是第一节的臀桥系列,提臀有奇效。这组里面的腿部运动比Body Blast容易一些,上面的搞不定可以从这个系列开始。
Sculpt Burn Cardio Blast
有氧一半无氧一半,这组我练的少,看上去强度也不小。
Ballet Beautiful Cardio Fat Burn
有氧为主,有减脂需求的可以多搭配些这个。
Swan Arms Cardio
从Ballet Beautiful官网买的付费课程,请不要外传……
顾名思义,就是天鹅臂的有氧版。有很多平衡的动作,需要强大的核心力量支持,比经典天鹅臂酸爽多了。
Ballet Core
也是我从Ballet Beautiful官网买的付费课程。
就是核心训练啦,这个需要两个一磅的哑铃,我发现JD都没有一磅的哑铃,就买了一对两磅的,完全hold住。
NET-A-PORTER
MHB给一个网络时尚杂志提供的免费推广课程,供脑残粉舔屏用,真的跟着练的话还是上面那些好使。
Ballet Beautiful的官网:
https://www.balletbeautiful.com/提供Ballet Beautiful视频教程的购买,除了购买单个视频外还可以购买一个月39.9刀的
Custom Workout视频课,里面所有流视频都可以看到,提供练习课表。
如果你真的那么脑残MHB,还可以报名在线私教课程,我没买过,听说强度很大,一个月280刀。
MHB为Ballet Beautiful写过一本书《Ballet Beautiful: Transform Your Body and Gain the Strength, Grace, and Focus of a Ballet Dancer》
里面介绍了各种芭蕾动作的知识,以及如何调节健身与饮食的心态,有兴趣的话可以找我要MOBI,如果你想交信仰给她就更好啦。亚马逊的购买链接
点我。
mobi下载:链接:
http://pan.baidu.com/s/1o6UE43o 密码:73a3
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