不良排便行为易致便秘 久坐工作者更易便秘

许多人为解决便秘问题可能尝试过各种方法，却难以奏效。殊不知，许多人的便秘是由于不良的排便习惯导致的，如上厕所时看书、听音乐、忍便……长此以往会导致盆底肌肉紊乱，使得排便能力减退甚至丧失。如何养成良好的排便习惯？爱美网为你支招。

　　不会排便？怎么可能，就连刚出生的小宝宝都会大便啊!这是许多人的第一反应。专家解释，排便本来是人与生俱来的功能，但由于一些都市人长期不良的排便习惯，导致这种功能的减退和丧失。

　　比如，有人喜欢如厕时看书读报，排便时注意力不集中，长此以往会导致排便肌肉精细控制能力下降，结果拼命用力，该收缩的肌肉却紧张不起来，当然就无法顺利排便，形成长期便秘。

　　有研究在临床中发现，由于盆底肌肉功能紊乱而导致长期便秘的患者中，久坐职业者居多，特别是需要长时间驾驶的司机，据分析，路途的颠簸和长途驾驶的忍便是导致便秘的原因。产后女性，尤其是难产和巨大胎儿的分娩中可能造成盆底肌肉和神经的损伤，也易出现盆底肌肉功能紊乱。
1、排便时要专心

　　排便时要把注意力集中到排便上来，不做看报、听广播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。

　　有的人全神贯注看书报，全然不知大便是否排出，排便感觉是否已经消失，入厕时间过长，容易引起肛肠淤血，痔疮形成。痔疮和便秘是一对孪生兄弟，常常同时并存，互为因果，恶性循环，使痔疮和便秘加重。

2、形成生物钟

　　有便意时，一定要及时寻找厕所方便，没有大便的感觉，也应该定时去厕所解一下，时间一般不超过5分钟，实在没有大便解出，不必勉为其难，主要目的是形成生物钟。

　　如果每日上厕仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要坚持每日定时重复排便动作，就能逐渐养成正常排便的条件反射，从而养成良好的排便习惯

3、饮食调理

　　在饮食上要注意摄取纤维。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

　　含膳食纤维丰富的食物有麦麸 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)，可以增加以加强对结肠的刺激。

　　另外，清晨起床后喝一杯 水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。

4、增加运动

　　要增加运动量，因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以加强肛肠张力，弥补运动不足。

　　5、调整心态

　　

便秘患者饮食原则

　　1.增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮

　　2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

　　3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。要调节好自己的情绪和心理状态，偶尔的一次便秘不要有心理负担。

       4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

　　5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

　　6. 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
        7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

　　8.增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

　　9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。