Hi！大家好，丹丹谈健康又和大家见面了。在这里Dr.许丹将用最通俗易懂的语言，讲述最复杂的疾病。每次写文章我都要说这句话：我们是同一个战壕里的战友，疾病是我们共同的敌人！
谨以此文，献给全天下的母亲
——Dr.许丹
母亲，永远是这个世界上最疼爱我们的那个人。随着我们逐渐的长大，母亲却逐渐的衰老，她曾经健步如飞的拉着我们的小手去学校、去公园，而如今，她们却开始步履蹒跚，常常出现关节疼痛、僵硬的情况。可怜天下父母心，在这个母亲节里，Dr.许丹准备为天下的妈妈做一点实实在在的小事，教各位妈妈如何在日常生活中保护膝关节。
人到中老年，身子骨会出现一系列变化，特别是更年期以后的妇女，最常见的就是退行性骨关节病。所谓退行性骨关节病，说得通俗一点就是人体关节老化、退变后产生的一系列疾病。
退行性骨关节病主要包括关节软骨退行性变和骨质增生，在中老年女性人群中，发病率非常高，仅次于心脏病。
有人会说：“人上了年纪腿脚不好是很正常的事”。但大家可能不知道，对于退行性关节病，人所处的环境和处理方式不同，往往结果也有天壤之别。有的妈妈们，虽然年龄大了却身体非常英朗，健步如飞。但有的妈妈刚刚60岁出头，就走路颤颤巍巍，一步三晃。其实这都是因为日常关节的保健方法不同导致的。
一般老年人的退行性骨关节病，开始表现为活动后的关节钝性痛，或者阴天下雨关节不舒服。很多人在这个阶段往往不重视，总觉得“忍忍就好了”，事实上，这是关节炎早期的一个信号，如果不加以重视，很快会慢慢加重，随之出现关节走路困难、僵硬等症状。最后，还会发展到关节周围的肌肉痉挛或萎缩，关节变形，出现罗圈儿腿。所以，提示各位上了年纪的妈妈们，一旦关节出现了上述早期症状，一定要到医院早期诊断和治疗，别怕花钱、怕麻烦。
有的人一旦关节疼痛，就采取少活动，甚至是长期卧床的对策，这其实也是不可取的。我们在关节疼痛、肿胀特别明显的时候应该卧床休息，但是当关节炎症状有好转时，就应该做一些适当的锻炼。因为生命在于运动，长期的关节不活动、不吃力会导致关节“锈住”，变得僵硬，从而加重膝关节的损伤。
那么生活中我们应该注意些什么呢？
一、保持良好的姿势
俗话说“站如松、坐如钟”还是很有道理的，保持良好的姿势，避免膝关节的负重。注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
二、选择合适的鞋子
爱美的妈妈们注意哦，尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。多穿运动鞋是不错的选择噢！
三、必要时佩戴护膝
温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。另外在运动中也不要忘了戴护膝，能为膝关节提供外部的支撑和保护，避免运动损伤，避免为以后的膝关节疾病埋下祸根。所以爱运动的伙伴们，也别忘了戴护膝哦！
四、户外活动要谨慎
参加户外运动(如广场舞、扭秧歌、爬山等)之前一定要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织。打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。
五、游泳和骑自行车
游泳，是世界卫生组织推荐的最好的运动哦，有条件的化还是首选游泳来进行运动。 骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。
六、减肥！减肥！减肥！
重要的事情说三遍！保持合适的体重，防止身体肥胖，否则会加重下肢膝关节的负担，加速膝关节的磨损。一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
七、合理的饮食
饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
八、避免长期负重
对于膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重磨损。
九、积极治疗
治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，要早起积极的干预治疗，采取热敷、理疗、口服药物治疗等保守疗法，如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活，应到大医院用关节镜技术清理膝关节，严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。
如何进行膝关节功能锻炼？
功能锻炼是膝关节保健的重要组成部分，适度的锻炼不仅不会增加骨关节炎的危险，相反还会改善关节的功能，延缓膝骨性关节炎的进展。所以妈妈们一定要学会膝关节的功能锻炼。
一、屈伸功能锻炼
屈伸锻炼的目的是增加关节活动度，改善关节疼痛和活动受限。不论膝关节还是髋关节，正常情况下的屈伸范围都很大，这就保证了下蹲、坐立、跑跳等活动自如。疼痛轻者除了正常活动外，每天可主动地锻炼弯腰、下蹲、小步跑跳、摆动大腿和小腿。疼痛较重者，可扶着床头、窗台，练习逐渐下蹲等活动。如果疼痛特别严重，可由他人帮助活动各关节。
二、肌力训练
老年人的肌肉力量本来已相对较弱，加上疼痛困扰，长期不动，肌肉必定会逐渐萎缩，甚至出现畸形。因此，增加肌力训练非常重要。
肌力的训练包括主动、被动两种。所谓主动肌力训练，是指平时的举手投足、抬腿伸腕、直腿抬高等靠自己发力的关节活动，适宜预防性锻炼及关节疼痛较轻者；疼痛较重者需要他人帮助进行抬腿、伸臂以及各个关节全方位的活动，或者在医生的指导下，进行正规的肌力训练，这都属于被动训练。
无论哪一种训练，都贵在长期坚持、循序渐进。
三、有氧运动
有氧运动，其实就是要促进肌肉的新陈代谢。人的一切生命活动均需热量，消耗热量就需要氧的支持、在肌肉活动的新陈代谢中，耗氧—需氧—肌肉收缩—关节活动—耗氧，循环往复。
各位妈妈可以通过清晨到公园、小河边散步、做广播操等达到增加需氧锻炼的目的，这类锻炼可促进呼吸运动，使携氧丰富的血液到达那些由于运动产生乳酸堆积的肌肉，促进它们新陈代谢，从而使肌肉强劲有力。
四、避免关节过度屈曲、旋转和碰撞
中老年人锻炼时要科学，不恰当的运动会适得其反，比如因姿势不正确、身体着力点不均，使关节面受力不匀；还有突然转动身体、挤扭关节，特别是深蹲、上下楼梯……这些行为都会破坏关节软骨，加重关节疼痛。这就要求各位妈妈们进行关节活动时要动静结合，活动强度、幅度均应由小到大，不要急于求成。
五、靠墙静蹲
这种锻炼方式由于赵之心老师推荐，已逐渐被广大人民群众认可，想想也是有道理的。方法是：背靠墙，向下慢慢半蹲，以自己感觉膝关节微微用力为准。这种锻炼方法可以通过墙来分散膝关节的压力，同时股四头肌收缩，刺激关节，增减关节液的产生量。而且不需要任何辅助器械，简单易学。在这里Dr.许丹也是极力推荐哦！
多嘱咐一句，靠墙静蹲的程度和深度根据您自己的体力情况决定。如果您是一位奶奶级的妈妈，就稍微蹲浅一点。若果您经常锻炼，力量很好，那您蹲到90度也没有关系。时间您也自行掌握吧，以不产生肌肉酸痛为宜！
我们的妈妈年轻时为社会、为家庭付出了很多艰辛的劳动，到了安享晚年的时候，不要消极地对待自己身上的病变。赶快行动起来吧，学会善待自己的“老骨头”，让自己在丰富多彩的晚年生活中，成为活跃健康的积极分子，尝到老当益壮、青春焕发的甜头。最后真诚的说一句：天下的妈妈们，您辛苦了，母亲节快乐！
谨以此文，献给全天下的母亲
——Dr.许丹
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