这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴,练习朋友请根据自身情况,将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解:
动作1:坐姿收腿 10-20次
动作2:仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
动作3:仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
动作4:仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
动作5:侧卧并腿两头起 左右各10-20次
动作6:坐姿左右转体 左右各10-20次
动作7:平板支撑左右点髋 左右各10-20次
动作8:仰卧交替卷腹 左右各10-20次
动作9:侧身支撑转体 左右各10-20次
练习要求:
1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。
2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。
3、更多腹部训练,请回复关键词“腹部”,系统会自动发送给你。
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