女人腰部这物竟让你变残疾

2015-12-16 04:01　来源：三九养生堂　我有话说

2015-12-16 04:01:35来源：三九养生堂作者：责任编辑：产婉玲

　　各种各样的时尚背包成了现在很多女性的最爱，因为不仅可以很好的搭配衣服，使得自己变得更加有气质，而且还可以装很多东西，相当实用，但是你知道么，小小一个背包也是会涉及到你的健康问题的，因为很容易影响到背部肌肉，一个不小心可能就会导致身体受到伤害。

　　长期不正确的背包，这样的情况久而久之会造成骨关节疾病，如颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

　　这种对腰背部的危害主要集中在两点：第一是过重的大包对脊椎的伤害，如果一边肩部负重无法保持两肩的平衡，易造成脊椎侧弯;

　　第二是大包超重而肩带又过长，伤害主要集中在颈部肌肉，如此长期的紧绷状态，会影响血液循环，造成肌肉疲劳。过度扭转姿势的时间越久，颈部酸痛情况则越严重。

　　我的建议是，减轻包包的重量;采取一些适量的骨骼运动，尤其是针对颈、背、腰的运动。

　　1、双手擎天俏颈肩

　　双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿(力量比较好的、年轻的下蹲的幅度可以大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立。

　　双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶。手臂尽量向后，双肘自然弯曲。

　　肘关节与耳在同一水平。坚持1～2分钟。这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群的力量，预防肩部功能退化。

[责任编辑:产婉玲]

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