多年便秘,不可能一下子就治好,这需要一个过程,而且平时必须要坚持正常的饮食。不然就达不到理想的效果。
便秘是指大便困难、大便干燥、一般情况下,如果一个人超过3-5天不排便就可以诊断为便秘。因为正常情况人人1-2天都会排便一次,如果你是以上的情况,肯定是便秘了。
治疗便秘我们可以从以下几个方面入手,可帮人告别便秘。
每天早餐可以吃全麦黑面包(含有粗纤维)和牛奶,还可以配合一根香蕉,但香蕉不要空腹吃哦!午餐多以绿色蔬菜、蘑菇类、纤维类食物为主,如:韭菜、芹菜等,主食尽量吃没有精制过的全谷类食品。晚餐建议少吃肉类,多吃青菜。这样我们的身体才能保持酸碱平衡,不但清理了肠壁垃圾,而且还有利于减肥哦!
饮用充足水分:
充足的水分摄取可以软化粪便,在空调房久坐的学习族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水,然后在一天余下的时间里,只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮肤,就从饮水开始吧!
定时排便:
每天养成定时到厕所“蹲一蹲”的习惯,最好是早上一起床就去。即便当时没有便意也去试一试,当然不用强逼自己哦!
适度运动:
跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能瘦腿)等运动都还不错。
可以适当饮用一些火麻仁茶,它含有通便作用,由于 火麻仁含有大量脂肪油,对大便起到保护水分作用,不会产生大便干燥。脂肪油可以润滑肠道,使得排便易出,特别是老年人便秘最适合使用些方法,润滑通便!
有的朋友每天早上都有晨便,但便体颜色是浅浅的、不成形,这是缺乏纤维物质的一个信号哦!还有的朋友便体颜色较深,建议你多吃些碱性物质,比如:水果、蔬菜、粗粮等。
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