很多小伙伴都很好奇，
通过减脂运动，
身上那几十斤的肥肉
是通过什么方式排出体外呢？
脂肪的成分是氧、氢、碳三种元素。和代谢相同质量的脂肪与葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时释放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外；脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
多年的研究都显示，持续运动时，心率维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可~
当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。
下表提供了不同强度的运动下，糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平：
不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）
消耗1斤脂肪，一般需要12-13个小时的跑步，当然，这只是一个理论推算。如果你虽然跑了，但吃得也很多，没有实现热量负平衡，结果当然是你减不了肥。
选择健康的碳水，用所有你能想到的粗粮去代替细粮.还有脂肪，同样用健康的代替品，如坚果、鱼类等等。
很多爱美的女孩纸通常会希望完全避免脂肪，但健康的脂肪对你是有好处滴。它们可用于某些代谢功能、对关节的润滑也是至关重要的~
hi焦作
橘子广告传媒旗下账号 综合编辑：帅编
联系客服
