经典瑜伽体式-双莲花 坐着时盘不起来的人

讲解一：瑜伽垫跟墙边对齐。

讲解二：右边髋部贴着墙壁。

讲解三：翻腿向上，让坐骨和脚跟贴在墙上。

讲解四：脚跟向远瞪蹬，让小腿和大腿筋拉长，然后把脚后跟放到髂骨的位置。

讲解五：停留一段时间，适应一下。

讲解六：适应完之后，屈膝，再适应一段时间。

讲解七：适应完后再拔腿放在这个位置：两个膝盖尽量靠近。

停留5分钟。可缓解下背痛。

讲解八：出体式时要注意：脚蹬墙，然后把身体往后推。

讲解九：屈膝，伸右手

讲解十：面朝下，慢慢起身。

完成。