拉伸运动有助增强身体的血液循环,如果经常站立或长时间走动,可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张。
另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群。
所以柔韧性比较差,比起多数有氧运动,拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉,增强肌肉弹性,从而提高身体的灵活性和柔韧性。
运动之后,身体中会出现很多代谢产物,其中就包括尿酸分子,当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶,让身体出现明显的酸痛感。
在运动之后,建议做一些低强度的拉伸运动,刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。
非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分,它适合放在暖身之后做。
因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态。
这个时候拉伸效果最好,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout
科协菌现在给出拉伸的方法,大家可以照着图片上做。
记得每组动作要保持20-30秒/或者可以把一个动作分成3组作,每次10秒,每组动作以后休息20-30秒。
编辑:陈瑞基
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