近年来广受注目的荷尔蒙「催产素」，是能够带来各式各样健康疗效的「最强脑内物质」，具有预防并改善高血压、动脉硬化、高血糖、肩颈痛、失眠等疗效的神奇荷尔蒙，甚至有失智症患者因此而大幅改善症状，和家人的生活质量变得全然不同。而以往认为催产素是爱人与被爱、透过与亲近的人肢体接触才能产生的物质，不过现在发现，只需要日常生活里就能实行的几个简单方法，就能独自实行！
亲密的对象透过拥抱等亲密接触，就会让体内贺尔蒙激增，只需要家人、伴侣等亲密对象帮忙碰触背部10分钟，就能有效改善造成行动不便的严重关节疼痛、失智症症状，日本医科胜博发大学名誉教授、东京医疗学院大学校长佐久间康夫表示，这是因为被碰触的时候，触觉会向大脑传递讯息，让脑部的下视丘分泌催产素，随着触摸的面积变大，也会产生安心感。
1.按摩小腿
用双手轻柔的按摩手、脚以及背部，抚触疗法能够让血压下降，缓和不安和压力，这是因为脑内分泌催产素的缘故。一个人进行按摩时，推荐的是小腿按摩，由于小腿有许多的神经，可以给予大脑刺激。
坐在地板上，沿着小腿内侧骨头，用双手大拇指沿着脚踝内侧到膝盖，缓缓地按压，接着按摩小腿的中间、外侧，两腿反复进行2~3次。
2.芳香疗法
使用纯精油进行的芳香疗法，具有减轻压力、提高免疫力的效果，同时也有助于分泌催产素。选用能让自己心情变好的香气，运用在生活之中。即使没有扩香仪等专用的扩香仪器，也可将1~2滴喜欢的精油滴在棉花、装了热水的马克杯中，就能享受宜人香气。
3.腹式呼吸
紧张与焦虑会阻碍催产素的分泌，因此一旦发现自己有焦躁情绪时，先试试看深呼吸。吸气时让肚子大大膨胀，吐气时让肚子凹陷，日常里时常如此反复操作，就能打造促使催产素分泌的脑内环境，让混乱的情绪在短时间内回归平静。
4.早上散步30分钟
分泌催产素不可或缺的就是朝阳，早上晒太阳能够重整体内生理时钟， 有助于促使催产素分泌，同时也能帮助被称为幸福荷尔蒙的血清素分泌，度过舒适的一天。如果有时间的话可以散步30分钟。
5. 空腹吃喜欢的东西
让催产素分泌的要诀在于「让五感受到愉悦的刺激」，所以吃自己想吃的东西也有帮助，吃喜欢的东西时，应该不会有人感觉到压力吧？此外，等肚子饿了之后再吃是很重要的，如果不饿的话不吃也没关系，如此也有助于提高消化机能。
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