多囊为什么一定需要运动？该怎样运动呢？

 2016-12-14

今天又到了谈论PCOS的时候了。对于这个最常见的妇科内分泌疾病，小编和大家一样，根本就喜欢不起来呢。一是因为发病率比较高，约5%-10%；二是大部分人会出现月经不调、痤疮、肥胖、多毛、不孕等症状。

对于胖型PCOS患者，临床医生都会建议减重。那么，为什么一定要减重？减重有什么好处呢？怎样减重是最有效的呢？

请往下看

1.什么是PCOS？

PCOS是多囊卵巢综合征的英文缩写，是一种常见的女性内分泌及代谢异常的慢性病，其发病机制复杂，临床表现多样化。PCOS不仅引起患者月经不调、不孕等，还易并发糖尿病、代谢综合征、子宫内膜癌和心血管疾病。

2.为什么一定要减重？它能带来哪些好处？

“管住嘴，迈开腿”是减重界的至理名言，但是一般人对“管住嘴”还是很难做到的，毕竟我们生活在一个充满各种美食的国家。所以，那我们就“迈开腿”好了。

先上图

我来简单解释一下：

1

最简单粗暴的，如果你通过运动减重了，就可以直接提高妊娠率！

2

如果你运动了，可以恢复排卵，恢复月经。注意：是80%左右的患者都可以哦。而且，恢复月经后，可以预防远期并发症：子宫内膜癌。

3

如果你运动了，你的脂代谢会变好；你的体重会降低，你的腹部脂肪会减少；会改善你的糖代谢及胰岛素抵抗。这些都可以帮助预防远期并发症：糖尿病及心血管疾病。

4

如果你运动了，可以改善内分泌，使雄激素降低，增加性激素结合球蛋白（SHBG），还可以预防远期并发症呢。当然，更主要的是能够改善痤疮、多毛的症状，这可真是爱美的女孩子的福音！

如果看完以上，还是觉得比较难懂的话，可以这么理解：如果增强运动，至少你会得到一个强壮、健康的身体。

3.到底该如何运动呢？

综合意见是：选择方便、容易做到的运动，每周3-5次，每次半小时以上，由低强度开始，适应后提高强度。而且，一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。

4.哪项运动最有效呢？

跳绳

1

操作难度：★★★

减重速度：★★★★★

坚持难度：★★★

点评：传说跳绳是运动一小时消耗热量最高的运动哦，而且过程中充满乐趣。小编亲自体验了，一边跳绳一边欣（看）赏（电）音（视）乐，还是挺爽的。

快走

2

操作难度：★

减重速度：★

坚持难度：★

点评：快走作为最好操作、最易坚持的明星级运动项目，唯一的缺点就是减重慢了

慢跑

3

操作难度：★

减重速度：★★★

坚持难度：★★★

点评：作为“减肥”达人，慢跑这事对我来说是生一般的感受，死一般的感觉。慢跑10分钟，大汗淋漓（貌似不小心暴露了自己）。跑一次，出很多汗，自我感觉效果奇佳，但是没有一次是坚持到第二次的。

游泳

4

操作难度：★★★★★

减重速度：★★★★

坚持难度：★★★★★

点评：游泳是一项非常好的运动，可以保护膝盖，并且消耗热量很高。我相信大部分跟我遇到的情况是一样的：并不会游泳。