瑜伽人向来老老实实练习，然后随便来个高难度体式就像装逼，其实这个是瑜伽人的真材实料！
今天带大家挑战一个手臂支撑的动作，如果最高难度是5颗星，小编给这个体式3颗星。因为它不但需要手臂力量、核心力量，以及对整体的平衡控制，还需要髋部的打开，这可不仅仅是力量！
老老实实从下犬式热身
保持5分钟
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瑜伽深蹲（花环深蹲）
打开胯部，大腿内侧
保持10分钟
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四柱支撑，飞鸽式需要手臂核心力量。
每次保持30秒做2租，
或者每次保持15秒做4组。
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战士二式，开胯，腿部力量
保持2分钟
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侧角式，开胯，腿部腹部力量
保持30秒
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扭转三角式，腹部核心力量和胯部灵活
保持30秒
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鸽子式，为飞鸽式做准备，
拉伸大腿外侧。
保持1分钟
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仰卧鸽子式，加强核心和拉伸
保持30秒
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鸽子式抬腿，动态练习，
开胯&加强核心
一组10次，做2组
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鸽子式深蹲，像做幻椅式，
但是单腿鸽子式
保持30秒
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单腿鸽子式折叠，
脚踝勾住手臂后侧，
保持1分钟
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前额放在砖块上，
后腿脚尖点地，
保持30秒
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臀部不要掉下来！
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后腿和膝盖抬高离地
保持30秒
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伸直后腿，飞起来啦！
做3次。
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今天就试试！你做到了吗？
你说，你爱上瑜伽哪里好了？
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