各位小伙伴都知道想要长高,运动是很重要的,但是运动后进行的拉伸动作,你们是不是都有做到呢! 运动后进行拉伸是可以放松肌肉,缓解肌肉酸痛,提高肌肉的弹性,降低运动损伤的机率。 但是,有的小伙伴就问小编:为啥我照着网上的文章图片做了,可是感觉肌肉还是很僵,腿好紧,一点都没有舒服的感觉啊!这个是为什么呢?
1、大腿后侧肌群的牵拉
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大家伙,先看看你们是不是这样拉的呢!
正确姿势应该是:坐在垫上,屈起一侧腿,另一腿伸直,上半身保持腰背挺直并伸手缓慢向前伸。记住:腰一定不能弯,这样很容易会对脊椎造成过大的压力,并且失去效果。
而且这个动作主要就是拉伸到大腿后侧,所以一定要做到大腿后侧有牵拉感才行,手抓不抓脚是无所谓的。
2、大腿前侧肌群的牵拉
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这个动作也是常用的牵拉动作,
但是小编发现还是很多人会做错,
就如下图
正确动作是要将大腿并拢,一手抓住小脚脚踝并将小腿往大腿折叠。图中示范的是睡的姿势,其实也是可以站着,姿势也是一样,还可以借助那种低一点的双杆就能进行放松。
一定要记住的是,大腿内侧一定要贴近,小编发现很多人刚开始都是会并不陇,但是尽量要并到一起啊!
3、小腿后侧肌群的牵拉
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这个是很重要,
运动后不放松小腿,
小腿变粗可是很难看的啊!
这个动作很容易做,但是很多人都会做错。
所以,结果并没有多大效果,来看看你们错在哪里了!
看完你们肯定知道啦!这个动作一定要注意脚尖是朝向正前方的,脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿的三头肌,还容易拉低足弓导致扁平足哦!
4、小腿外侧牵拉
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这个动作应该很多人都没有尝试过!
但是要记住,
正确动作是轻掰脚踝然后伸腿,千万不要硬掰,
不要觉得没啥感觉就拼命掰,
最后可能会把自己的脚给掰坏的哦!
5、骼腰肌前侧牵拉
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其实做这些拉伸动作,
都有一个要领,
就是一定不能弯腰驼背。
就如这个动作就要注意,腰背挺直,身体不要前倾,
同时注意前腿的膝盖尽量不要超过自己的脚尖,
防止膝关节压力过大。
6、腹部肌群的牵拉
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记得脚尖要绷紧啊!不然没啥紧绷的感觉,那就没啥用了!
这个动作不仅可以放松腹部,对于背部肌肉的放松也是很有用的,小编每次做完这个动作都觉得超级舒服的呢!但是要注意的是,做这个动作时,要用手肘支撑,因为错误的动作是会增加腰椎的压力,非常不好的哦!
7、肩背部的牵拉
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这一动作可以牵拉到肩背部的背阔肌等肌肉,
对大腿后侧也有一定牵拉作用。
但是这个动作也是做容易出现错误动作的就是弓背,低头,
这些不经意的小动作却会增大脊椎的压力,
也会影响牵拉的效果。
不过,小编做这个动作完全是毫无感觉,每次做这个动作时,小编我朋友都会向小编射向【仇恨】的眼光,哈哈哈……
看完这些错误的对比,是不是知道自己为啥做完拉伸后并没有那么轻松呢!下次做的时候,可是要好好注意这些小细节哦!
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图文 | 今日头条
编辑 | 王笨笨
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