手把青秧插满田，低头便见水中天，
身心清净方为道，退步原来是向前。
——无德禅师
（无德禅师，俗姓俞，太原人，是临济子嗣，世称汾阳禅师。另一说，此诗作者是布袋和尚契此。）
农夫种稻插秧时，弯腰低头，倒退着身子，一步一步把秧苗插满水田。这首诗，借着农夫倒退插秧，告诉我们谦退的人生哲理。人世的真知灼见，必须回到大自然的法则里，人与人的相亲相和，要把自我抛却。所以一个人一“低头”时，谦虚了，自我消失了，心中的“我”越少，心中的“天”越大。
这一首禅诗我们太熟悉了，对于一般的人，没有种过田插过秧，不能了解“退步插秧”的道理，每个人走路都是向前的，哪有后退走路的呢？但是种过田、插过秧或看过农人种田插秧的人都知道，插秧的时候，是弯着腰，一步步后退地插下每一株绿油油的秧苗。
对于插秧的农夫，“退步原来是向前”一点也不奇怪，完全是真实状况的写照。
这一首无德禅师的作品，据传说，是他看了一位画师的草稿，所得到的灵感。
这位画师正要完成一幅“龙争虎斗”的佛寺壁画，作为修行人去除妄念、降龙伏虎的依据。无德禅师看了以后，他觉得龙虎虽有形状，但气势不足，一般画龙下扑之时，龙头必然高高抬起，身体蜷曲；画虎的时候，虎要向上飞跃，势必将身躯下伏，后臂抬起，如此才能蓄势待发。
一幅降龙伏虎的壁画如此，在无德禅师的看法里，参禅更是如此。
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