网络顺口溜：一月肉更肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月呆室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围......
又是三月季，宽衣减肥的热潮，很多减肥的人都走过弯路、歪路，减减停停，停停减减，而且还不断的反弹……，不了解自己的内心的反应机制，不知道如何针对自己的心理反应采取相应的措施，我们唯有了解人性，了解自己的心理，从心理上认识减肥，才能轻松减肥，今天我们就来说说心理减肥吧。
1运动减肥未必真能减肥
小的时候，我们都有过这样的体验，体质虚弱时，只要加强运动，然后胃口大好，营养丰富、吃得多了，身体也变得棒棒，壮壮的。
运动确实可以直接消耗卡路里，对于过胖，平时又较少运动的人适当地增加运动量，可以让身体更健壮，整体感觉上会觉得是瘦了。
但是，如果我们过度运动后，身体会做出平衡反应，大脑会发出指令，减少其他类型的活动量，最后消耗卡路里的数量其实和平时做家务活等就没有了太大的差异，肥胖的身材依然瘦不下来。
当然了，压力过多、无处发泄、性格内向等也容易导致“堵”的胖。压力会透支意志力，让生活一团糟，非常容易产生暴饮暴食，没有意志力控制自己的脾气，没法集中注意力工作生活，没有足够的自律能力来抵御美食诱惑，即时性的快乐很容易就战胜了长远的利益。同时压力会影响皮质醇的分泌，会让人食欲暴增，进食量增长，最终结果还是胖……。
过度的运动量也会启动身体的“补偿机制”，如果没有养成健康的饮食习惯，两眼一抹黑就从迈开腿开始，疯狂跑步，然后发现每次跑步完之后，会下意识的认为自己付出了很多，给自己贴一张“劳模”标签，同时有氧运动会引起食欲大增，也容易摄入更多的碳水化合物等食物，最后发现自己越运动越胖，一胖毁所有……。
想运动减肥，需要换个好心态，不是为了减肥而运动，而是为了健康（身体健康和心理健康）而运动。
2过高目标容易出现反弹的危险
很多人习惯给自己设定非常苛刻的目标，比如“不瘦十斤，不换头像”这确实能起到一定的激励作用，但是大多数情况下，这样也增加风险系数，心理学上有一个效应叫做“目标趋近效应”，说的是当我们越来越接近某个目标时，越会愿意花更多的时间、更大的代价，有时甚至是不惜一切代价也要完成它。
此刻的意志力也非常薄弱，容易在达到目标之前崩溃了，然后开始责备自己，变得不自信，甚至讨厌自己，放弃自己，这是一个更加严重的风险，也有人通过超强的意志力达成目标，大功告成，然后大松一口气，松懈下来了，马上启动补偿奖励机制，这就会出现暴瘦、暴肥的形象。
3减肥鸡汤文的催眠作用
每天都接收到健身、减肥类的鸡汤文章，并沉迷于这些，可能会催眠自己，人脑不太善于区分幻想和实际体验，实际操作时和幻想时神经中枢产生的预约感差不多，鸡汤喝多了也会让人有似乎自己也在进步的感觉。
类似的心理还有，买完书会有看完了的感觉，瞎忙也会让我们的生活变得很充实，这也许就是虚拟现实这么火的原因，因为，很多事情，我们只要是去想一想，看一看就能过把瘾，比如看个电影，玩个游戏，让大脑的意识过把瘾，有身临其境的感觉等等。
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