新手看腹！——我们经常听到那些健身了很久的人这样说。

对的，没错。咱们健身新手就是要看腹，怎么了？

一个清晰的腹肌虽然确实无法证明我们的健身阶段，也不代表我们就是健身高手，但它就是好看。从一定程度上体现了我们的自律、刻苦和勤奋。

一个分块明显，线条清晰的腹肌具有很强的视觉杀伤力。

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A、要想显现出腹肌，饮食上需要注意：

脂肪是让我们呈现出腹肌的最大敌人。要保持低体脂率，饮食上非常重要，你需要做到：

（1）杜绝摄入高脂肪肉类。

（2）多吃富含蛋白质的瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉等。

（3）保证每天蛋白质的足量摄入。

（4）尽量拒绝高热量的食物，如冰淇淋、薯条等。

腹肌的排列组成相当复杂，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成，每一层肌肉“走向”也都有差异。

因此，不能只做单纯的卷腹，要针对上腹、下腹、侧腹等进行各种变式训练，但具体在选择动作时，也不要过于复杂，每个区位选择1~2个动作练透即可。

收好！

精选3~5个动作即可，每个动作做1组，每组15-30次，然后接着做下一个动作，直到所有动作完成，算1个循环。一个循环结束后休息2-3分钟，接着第2个循环。

每天可做3-5个循环。

1个循环下来，你的腹部便会有燃烧的感觉，腹肌就是这样妥妥的练出来。

1、仰卧屈膝卷腹：练下腹

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2、平板支撑（1分钟）：练腹横肌

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3、仰卧交替收膝：练侧腹、上腹

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4、仰卧核心卷腹：练上腹

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5、仰卧交替摸脚跟：练侧腹

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6、仰卧卷腹：练上腹

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7、仰卧拉伸卷腹：练上腹、侧腹

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8、仰卧屈膝举腿：练下腹

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9、仰卧屈膝卷腹：练上腹

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10、侧卧举腿卷腹（分左、右进行）：练侧腹

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按照以上方法，长期坚持，你的腹肌一定会很清晰呈现的。

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