强度不够？让这3组动作燃爆你的小宇宙，试试你能坚持多久？

在这娱乐致死的年代，似乎所有的事情，都要追求到那个最终章！在健身圈子里，许多人也都想追求自身极限。通过测试锻炼，可以知道自己天花板在哪儿。也可以通过调账体能极限，可以让自己更客观的认识自己，在对以后的健身，可以提出更为有效的规划！

如何知道自己体能是否优越，还是外强中干？或者只是因为以前的锻炼，总是觉得强度不够，练得不爽，可以试试以下3组动作。在锻炼时候，先简单热身，之后完成半分钟的练习，接着休息半分钟，在一分钟之内完成一个回合。然后坚持十五分钟，如果你能做到，那么你就是一个不折不扣的大神！

不过需要说明的是，半分钟的练习，有节奏或者次数的限制，并非简单缓慢的拖着时间，自欺欺人的锻炼，相信你做了之后也会心里羞愧。

好的，那么步入整体，准备好开始让身体汗流浃背吧。

动作一之胸部锻炼：窄距杠铃卧推

要练习胸部力量，或者让自身胸部分离度更高，卧推是很好的锻炼方法。一般次数是2-5秒一个轮回，极限次数是一秒一个轮回。坚持三十秒，在休息半分钟，或者坚持一分钟，休息1-2分钟。这很有难度，但是在健身房也可以看到大神能做到。锻炼时候，可以挑选在正常锻炼时候选择重量一半杠铃片。

动作二之臀部腿部锻炼：负重深蹲

选择合适的杠铃或者哑铃，固定器械在肩膀处，进行深蹲。般次数是2-5秒一个回合，极限次数是一秒一个轮回。坚持三十秒，在休息半分钟，或者坚持一分钟，休息1-2分钟。难度不小，大部分人都是在练习五个时候，就会发现他接下去后期不足，不过也有些浸淫许久的大神能够做到。

动作三之腰腹锻炼：卷腹

卷腹是练习腹部之王，通过卷腹，我们可以很快的练习出我们想要的腹肌线条，而且腹部是耐劳肌群，高强度高频词的锻炼，可以更为有效的雕刻出线条。和上面两个一样，在锻炼时候，保持下半身稳定，不要泄力哦。

以上3个动作，不仅可以让你提高身体体内激素分泌水平，对于你的心肺功能，也可以得到很好的改善，对于你的外型塑造，也有很大帮助。好处这么多，还在等什么?期待你能在练习这些动作不久之后，能真正的告诉自己，小宇宙觉得这些强度不够，我已经是大神了！