筋膜为什么这么重要－瑜伽人需要知道的关于瑜伽和筋膜的知识

前几天写了一篇关于维持筋膜水分和健康是身体保持年轻的一个秘密的文章 （点这里回顾此文）。文章里提到，要想保持筋膜中的水份，保持身体的运动－尤其是多样化的运动是重要的秘方之一，然后稍带就提了一下瑜伽就是一种多样化运动的选择。 

今天我们就顺着这个话题继续，讲一下对瑜伽练习者来说关于筋膜的一些重要的基础知识。在进入下面的内容之前，如果有必要的话先回顾一下此公众号已经发过的两篇关于筋膜题材的文章，这两篇文章中都涉及到关于筋膜概念有关的内容。

点这里读筋膜和人身体年轻的秘密

点这里读筋膜的概念

上次我们在文章中剥了个桔子，这次我们把桔子横着切开，换个角度看。

仔细看图片，桔子可以分成瓣，是因为每瓣中间都有一个清晰明确，而且相对比较硬的 “膜”来把桔子的软组织－ “肉”分开，但是你仔细看看切开的桔子，在每一瓣的“桔子肉”中间也有一丝一丝的管状的组织，这些也是桔子的筋膜。我们人的身体，实际上和这个桔子一样：身体被筋膜分开成为一个一个的“瓣” －  肌肉，筋腱，韧带，器官，骨头，神经，动脉，血管...等等人体“零件”；但是这些独立的身体“零件”最终又被筋膜像网一样完整地打包和连接在一起。

筋膜的材质

筋膜是由三种材料构成的（学院派的包容一下我普通话版不学术的讲解啊，我估摸着我粉丝里没有要考医学研究生的）；

• 弹性纤维：让筋膜能伸能张能变化，不要像塑料保鲜膜

• 胶原质纤维：这类纤维很硬，给筋膜支撑和力度

• 基质：这部分就是胶状的，或者是水状的，或者说是胶水状的；身体年轻灵活的关键就在这部分（点这里读筋膜和身体年轻的文章）；当筋膜健康的时候，筋膜基质更偏像水－这时候你的身体就轻便灵活；当筋膜不健康时候基质就更像胶－这时候你的身体就僵紧。

筋膜是身体造型的器官

虽然筋膜有浅层－就是皮肤下方的 （剥个桔子就是桔子皮下面马上看到的那一层）； 中层－包裹人体器官 （有点像包裹桔子瓣的那层膜）；还有深层－就是内嵌在肌肉／血管／内脏中间的（有点像图片切开的桔子瓣中间的那些物质）。虽然理论上筋膜有这好几层，但是我鼓励大家想到筋膜的时候把筋膜想成一个整体的存在。可以给筋膜起个外号叫做人“身体造型的器官”。要知道筋膜最重要的点就是“完整”和“连接” － 完整和连接的特征让筋膜成为组织我们身体进入各种形状的一个器官。

这个道理我给你搭个帐篷：

就像帐篷有篷布和支架一样，身体流畅的运动和功能主要靠骨骼（支架）和筋膜（篷布）－ 也就是骨骼和筋膜的关系。骨骼起到的作用是提供一个抗压的，离散的结构；筋膜起到的作用是一个延续不间断有向心张力的网，打包住所有人体的“零碎”： 肌肉，筋腱，韧带，器官，骨头，神经，动脉，血管...（悄悄说一下：这种骨骼和筋膜的关系的学名叫Tensegrity张拉整体结构，如果你真的是准备考研的话）

当骨骼结构和筋膜都处于一个优化的状态的时候，力在身体上的传递就会很顺畅。 但是如果骨骼和筋膜出现问题，不仅仅是局部发生问题的位置或小范围周边会受到到影响，还会通过这个整体的网络影响到很远的身体部位甚至全身。比如，这几天我的脚上被划了一个小口子，但是身体为了代偿这个部位的窘迫，通过筋膜网给我整个身体全身都增加了限制，导致我瑜伽体位法练习的时候全身都非常僵硬。

肌筋链 － 革命性的发现

提到筋膜和身体运动的科学，就不能不提到Tom Myers的革命性的解剖学著作 Anatomy Trains －解剖列车（中文版本各大购书网站都有卖，不要问我，我没有商业推广此书）。

这本书对于和身体运动，康复，理疗和按摩理疗的人来讲都特别重要，为什么呢？因为之前的人们都把每一个肌肉作为一个单元来看待，每一个单元单独地发挥这个肌肉的功能，但是自从这本革命性的著作出来之后，人们看身体运动的角度就完全变了：作者说我们看人体的运动和身体组成部份的功能要用“肌筋链”myofascial meridians来看：就是不同的肌肉群被筋膜包裹，缠绕和连接成一条和某个运动功能有关的链条或线。实际上作者用的英文我们翻译成“线”的这个词是meridians, 中医的经络翻译回去英文就是这个单词。这个词特别好，提醒我们这个肌筋线不单单是物理上的连接还有生物信号的传递。这本书名称解剖列车的意思是这样：就是我们以前看的肌肉，骨骼实际都是车厢，要想看一个整体运动中的身体，这些车厢要串起来成为列车－就是肌筋链。

这本书提供了一个颠覆式的解剖学理论，因为这个肌筋链理论虽然很简单，但是特别有意义和实用：这些肌筋链线可以清晰地勾勒出压力，紧张度，稳定和不稳定性如何在身体上传递。这些理论可以作为很多运动训练，理疗和按摩的基础。从这里出发，可以得到很多关于人体体姿修正，动作，体式顺位和疼痛的规律等等的洞察。对于人身体的运动性和稳定性，这两者交互影响；如何同时创造人身体的系统性的平衡有一个非常清晰的观察角度。你甚至可以惊奇地发现，纯粹从西医科学角度的观察出来的肌筋链和中医的经络学说居然有很多偶合。

这个著作在医学界应该已经是已经比较有影响了，作者托马斯也来华做过几次学术交流活动。但是感觉瑜伽行业受这个书影响还不是很大，大家可能还在看解剖图背诵肌肉名称的阶段吧。不过这本书瑜伽老师和铁杆的瑜伽爱好者，健身行业的从业者应该人手一本，没事儿时候看看，很多内容不懂也没关系 （小编我也很多看不懂或者似懂非懂，但仍然觉得挺震撼的）。我不剥夺大家研究这本书的乐趣，下面只是把Tom Myers的六大肌筋线简单给大家放置在这篇文章中做个简单的参照 （这个是最初的简单的版本，后来在此基础上又有发展所以有12个线的版本）

Deep frontal line 深层前侧线

Spiral line 螺旋线

Superficial front line 表层前线

Lateral line 侧线

Arm line 手臂线

Superficial back line 表层背线

这些肌筋链线相互在人的身体内部纵横交错，在人的身体上形成了一个3D网络。

瑜伽和筋膜

瑜伽体位法练习是一种很好的筋膜运动项目，首先瑜伽体位法有一个庞大的体式库可以保证我们能够照顾到各个筋膜链的各种方向的运动。 比如，简单看下面的图就是几种普通体式和主要的几条筋膜链拉伸的运动学关系。各种拉伸收缩侧向扭转旋转扭转的运动可以帮助维持筋膜基质的水份（背景点这里看这篇文章），维护筋膜的质量还可以释放在囚禁在身体中的各种被压抑的情绪 （背景点这里看这篇文章）。

这里还要特别提到阴瑜伽，和阳的瑜伽相比较阴瑜伽在拉伸筋膜这类的软组织方面效果比较好。另外现在市场上也有很多放松筋膜的工具，比如泡沫滚轴，球等等可以借用这样的工具做一些特殊的筋膜放松运动，如果你对筋膜链和触发点研究的比较透彻的话，还可以把这些工具组合在瑜伽体式序列中使用，这样就可以起到更好地维护筋膜健康的作用。