六 力量类
目的：下肢力量及核心力量是移动的基础，利用敏捷梯进行下肢力量的练习，不仅达到力量的增强，同时培养精确的神经肌肉联系，建立空间感
要求：膝盖脚趾一条直线，以髋屈带膝屈，重心降低，“蹲下去！”
下肢力量练习
上肢力量练习
七弹跳类
目的：有力量作为基础后，讲下肢力量转化为爆发力也就是弹跳力，是非常适合网球的专项力量
要求：感觉像个球一下，触地时间短，充分利用“拉长－收缩机制”
八跑步类
目的：跑步运动的基础，利用敏捷梯做一些高抬腿，车轮跑等的练习可以改善姿态和跑步能力
要求：正确的姿态和摆臂动作
九综合类
目的：将以上的基础步法进行排列组合，锻炼运动员应变能和协调能力
要求：注意基本步法选择应该是熟练掌握并正确的动作
十手脚协调类
目的：手脚协调本来是婴儿时爬行阶段就发展的技能，由于有些人在婴儿期爬行期太短，导致的一些手脚不协调也会体现在运动能力上，所以针对性增强
要求：注意俯卧时的姿态，肩胛骨稳定
注意事项
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