六 力量类
目的:下肢力量及核心力量是移动的基础,利用敏捷梯进行下肢力量的练习,不仅达到力量的增强,同时培养精确的神经肌肉联系,建立空间感
要求:膝盖脚趾一条直线,以髋屈带膝屈,重心降低,“蹲下去!”
下肢力量练习
上肢力量练习
七弹跳类
目的:有力量作为基础后,讲下肢力量转化为爆发力也就是弹跳力,是非常适合网球的专项力量
要求:感觉像个球一下,触地时间短,充分利用“拉长-收缩机制”
八跑步类
目的:跑步运动的基础,利用敏捷梯做一些高抬腿,车轮跑等的练习可以改善姿态和跑步能力
要求:正确的姿态和摆臂动作
九综合类
目的:将以上的基础步法进行排列组合,锻炼运动员应变能和协调能力
要求:注意基本步法选择应该是熟练掌握并正确的动作
十手脚协调类
目的:手脚协调本来是婴儿时爬行阶段就发展的技能,由于有些人在婴儿期爬行期太短,导致的一些手脚不协调也会体现在运动能力上,所以针对性增强
要求:注意俯卧时的姿态,肩胛骨稳定
注意事项
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