7月16日，今天初伏，三伏天来了。
一年里最重要的养生时刻有2个：
一个是冬至后的九九81天，天地间阳气初生，自然界万物闭藏，最适合滋阴补肾，潜龙勿用，好让来年“龙战于野，飞龙在天”。
一个是长夏后的三伏40天，天地间阳气鼎盛，人体的阳气旺盛，最适合提升阳气，排湿除寒，好让身体“阳气充盈，百病不生”。
初伏：7月16日-7月25日
中伏：7月26日-8月14日
末伏：8月15日-8月24日
炎炎夏日，是造物主最精妙安排。自然万物，包括人类的诞生、繁荣，都是在春夏秋冬的交替下完成的。
四季轮转，天地冷热交替，它带给我们的好处无穷的，也是寻常人是看不到的。而想要能健康、舒服地生活，就要“与天地合其德，与日月合其明，与四时合其序”。顺应它、借助它，而非对抗它。
但随着空调和冷饮的普及，现在的人主动或被动不顺应自然的现象越来越多了，由此也更容易引发一系列的亚健康问题：寒湿内聚、浑身酸困无力、经常落枕、空调病、脾胃虚、湿疹、过敏、阳气不足等。
也因此，对于很多人来说，三伏天也是一年里最容易生病的时候。
那么问题来了：伏天应该如何养生？伏天养生应该注意什么呢？
入伏7忌，远离病邪，不落病根
1.西瓜不离手，冷饮不离口
打油词曰：枯藤老树昏鸦，空调WiFi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，人就往那儿一趴。
天气闷热，身体疲惫、头脑昏沉、消化不良，躺/趴在沙发上吹空调、玩手机、吃西瓜成了当下最佳的选择。
西瓜确实能解暑，但其性寒，当代人脾胃普遍虚寒，吃了会雪上加霜。
冰镇西瓜，不光性寒，还凉，脾胃不好或敏感的人，稍微吃点就容易拉肚子，脾胃好的人，也会损伤阳气，导致脾胃运化能力下降。
此外，夏天冷饮也要少喝，尽量不喝，夏天身体阳气浮在体表，身体内部尤其是脾胃非常虚寒，0℃的冰水装进37℃的胃，想想看，身体阳气会损失多少？
天气炎热时，人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
相信大家都看了前几天那个新闻：19岁男孩刚参加完高考，取得630分好成绩，结果因打篮球后喝了一瓶冰镇饮料就...
所以，夏天避免喝冰水，看似很爽其实很伤，阳气足的年轻人容易出事，年纪大了那更得注意。
2.冷风当头吹，寒湿进体内
每年夏天，因为空调冷气导致的寒湿问题层出不穷。
想想看，夏天人体毛孔大开，这时突然一进空调屋~哇！大量的寒湿长驱直入钻进毛孔，及时排出去还好，不排出去睡了一觉后，寒气会在体内扎根。
如果是整天呆在空调房里，一定要保护好肚脐、命门、大椎、风池、风府等重要穴位，要不然寒湿很容易通过穴位直入入脏腑甚至骨髓。
更不要对着空调直吹，魔法伤害翻倍，严重者甚至会出生命危险！
不吹空调我难受怎么办？
无极君虽然这两年没开过空调，但前几年天天开，对于还没有通过内家拳锻炼达到“寒暑不侵”境界的同学，是充分理解滴
在这里分享一个开空调最养生的方法：
出门前打开空调，门窗紧闭，让空调把自己房屋吹个透凉。下班回家时开窗通风，把寒湿放出去，新鲜空气进来，这样室内墙壁是凉的，屋内温度很快就能下来，人呆在里面非常舒服。
3.大口猛灌水，饮料代替水
夏季容易口渴，于是很多人选择大口大量喝水，这样其实会加重心脏负担，对于冠心病、心衰等患者来说，很危险。
而且从中医的角度来看，这些大口喝的水都没啥用。水进入人体需要运化成为津液才能被合理运用；过量喝水，进入体内的只会是大量水湿，不光会加重肾脏负担，还会让脾胃非常难受。
切记，喝水一定要小口慢饮，不渴不喝，不必追求一天8杯水。
夏天饮料是不能代替水的。如果只喝饮料，不喝水，饮料里的垃圾就会在体内堆积，且尿液中的毒素不能很好的稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。
长期摄入含糖饮料，还容易损伤脾胃功能，导致人体痰湿积聚、发胖。最新研究表明，含糖饮料的摄入增加还可能增加癌症发作风险。
4.热天爱冲凉，冷水当头浇
天气一热，容易出汗，一出汗身上就黏黏糊糊不舒服，于是很多人喜欢在夏季冲凉，而且早晚都要冲。
洗凉水澡这种行为尽量还是避免，中国老祖宗有句谚语叫：“汗水未干，冷水莫沾”。
现代医学也有研究发现：洗凉水澡会导致血管急速收缩，引起心脑血管等问题，甚至心肌梗塞。
另外，洗澡的时间尽量挪到午后，早上是阳气生发的最佳时机，洗澡很容易导致身体阳气被当头浇灭，没法正常生发。
5.平时不出汗，运动出大汗
养生要适应大自然的规律，学会享受四季分明的温热寒凉。夏季人体毛孔舒张，容易出汗，可以排走体内毒素，调节体温。但很多人待在空调房，整天不出汗，还通过冷气把寒、湿压在体内，这是非常不利健康的。
也是同一批人，喜欢在夏季夜间锻炼出大汗，比如夜跑、练肌肉等等，觉得酣畅淋漓。其实上这并不健康，反而会损失大量人体的阴液，导致阴虚、失眠、心悸等问题。
6.晚上老熬夜，中午不休息
伏天里，白天闷热难当，晚上阴气渐盛，天气渐渐凉爽，体感也会更舒服；于是很多人喜欢晚上熬夜纳凉，玩游戏、刷视频，不亦乐乎。
但夏季本身人能量耗泄就多，晚上如果不能好好休息，会极大地损耗肾阴、肝阴，导致人整天昏昏沉沉、疲惫不堪、精力不足。夏季应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在晚上10:30前。
其次，建议所有朋友，在中午11：00-下午1：00（当地真太阳时）都能睡个子午觉，这样可以让自己一下午精力满满，还特别养心血，预防很多心脏疾病发生。
7.情绪易激动，肝火往上冒
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但大家都知道，生气特别伤身体。每次生气对于身体都是一次地震，短时间就能对身体造成不可逆的影响。
但这股气如果不发也不行，会憋在体内攻击脏腑，长久下来危害更大，那么怎么才能和平解决呢？
下策：凡事先想办法不生气、把自己抽身事外，从第三者的角度去冷静思考，就能相对看得开一些；如果还是抑制不住，那就要想办法及时发泄出去。
中策：夏天在每次要发怒的时候，依次按揉这三对穴位：太冲穴、内关穴、足三里穴。每个穴位按压一分钟左右。可以两个太冲一起按摩，其他穴位可以先左后右，一个一个按摩，中等力量即可。（如果其他季节操作，把手腕的内关穴换成腕谷穴即可）
上策：在中策使用完毕之后，能怒气平息马上练习无极太极的桩功或者坐功，练十分钟以上，直到内心中泰然愉悦的感觉升起，就全部完成。这样就不会感觉到脱力和疲劳，而会感觉到心明眼亮，浑身舒畅。
入伏7宜，升阳滋阴，排寒祛湿
1.学会喝汤，滋阴消暑
伏天里，由于生活作息不规律、天气太热、运动不当等很容易耗伤阴液。因此学会喝汤来滋阴消暑非常重要。
伏天里三种汤不容错过。首先是三豆汤，将绿豆、黑豆、赤小豆等量混在一起煮成汤。黑豆补肾益精、绿豆清热消暑、赤豆利尿消肿，合在一起，实为解暑佳品。（脾胃不好的人不适合喝）
2.常常泡脚，引火归元
脚为精气之根，精从足底生，寒从足底起；夏天晚上八九点钟如果能用温热水泡泡脚，可起到引火归元，有助睡眠，将部分寒湿化为汗水排出之效。（注：泡脚时不要吹风，夏天开空调时不宜泡脚。）
3.早睡早起，养阴安神
伏天早起早睡，不仅能养阴安神、涵养精力，还能早起锻炼、站桩等，帮助身体生发阳气，排除病邪，绝对是无本万利的买卖。
4.晒晒太阳，补补阳气
对于很多人来说，夏天最喜欢的就是呆在阴暗的空调房里，寒湿贼重，此时最缺的就是出门见见光，补充下阳气。
阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。——《黄帝内经》
三伏天有条件的朋友可以选择在上午9点~下午3点间抽个10分钟左右晒晒太阳，以晒背为主（不要太多，以免中暑）。这样太阳散发出来的阳气可以直接透过皮肤，带走大量寒湿，浑身暖洋洋。
5.学会静坐，养心安神
天气闷热难当时，人的心情也会跟着浮躁起来，耗心力、耗神气，人容易疲惫、乏累，人浮于事，工作效率也往往很低下。
学会每天静坐15~30分钟，听着自己的呼吸，把心静下来，把外在的喧嚣和浮躁抛开，享受属于自己的宁静。不仅能缓解身体压力，养心安神，也有一定的养生效果。
6.学会用姜，温阳除寒
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。夏季学会吃姜、用姜，对于温阳除寒湿，有非常大的帮助。做醋泡姜、姜枣茶，或用姜和花椒煮水泡脚，都是很好的方法。
无极太极的朋友，可以用一下温阳热力姜膏，小小一瓶，无论居家使用还是外出携带，都很方便。不仅能日常高效排寒湿，锻炼助力也会有非常大的帮助效果。
除此之外，还有一个简化版的“颈肩腰腿保健膏”，也可以起到非常棒的温阳散寒之效，对于改善颈肩不适、暖宫暖胃都有非常好的帮助作用！
7.三伏天站桩，升阳排寒 站桩是最好的升阳排寒之法，没有之一。 站桩起源悠久，最早出现的文字记载是在文明早期的《黄帝内经》中：提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。 西安楼观台版《道德经》中也有“圣人抱一，独立不改，周行不殆”的疑似站桩练习的描述。
站桩，不是站在木桩上，也不是蹲马步，而是“像树桩一样站着”。
在站立状态下，通过调整好身体外在身架，并配合内功心法，就能使身体、心理健康状况都不断改善、补益。
俗话说，药补不如食补，食补不如气补。
站桩能让身体内外协调统一、放松空灵，使阳气提升、气血旺盛，滋养五脏六腑、排出寒气湿气，最终达到“身心通透”的境界！
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